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1、仰臥反卷腹
【男生練腹肌簡(jiǎn)單方法 男生練腹肌簡(jiǎn)單步驟】雙手撐在身體兩側(cè)，讓腹部來(lái)乏力雙腿向上伸直并向上提 。
動(dòng)作重復(fù)2組，15/組，休息30秒 。
2、仰臥交叉打腿
雙腿懸空于半空中 ， 雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群 。
動(dòng)作重復(fù)2組，15/組，休息30秒 。
3、動(dòng)態(tài)側(cè)支撐
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到腹側(cè)肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時(shí)候不要貪快 ， 以免扭傷 。
動(dòng)作重復(fù)2組，20/組 ， 休息30秒 。
4、平板撐側(cè)抬腿
雙手平板支撐在地面，肩部與臀腿成直線的狀態(tài)，單腿屈膝向前提 。
動(dòng)作重復(fù)2組，10-15/組 ， 休息30秒 。
5、 兩頭起卷腹
雙腿回原位時(shí)，不用放回地面，這樣更能起到鍛煉的作用 。
動(dòng)作重復(fù)2組，20/組，休息30秒 。
6、平板支撐
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一條線的狀態(tài) 。
動(dòng)作重復(fù)3組 ， 10秒/組，休息30秒 。
7、俄羅斯轉(zhuǎn)體
如果覺得動(dòng)作過(guò)于簡(jiǎn)單 ， 可以增加一副啞鈴進(jìn)去，效果更佳 。
動(dòng)作重復(fù)2組，25/組，休息30秒 。
8、踩單車
雙手置于頭部后，手肘反向的朝腿部聚攏，讓腹部的脂肪無(wú)處躲 。
動(dòng)作重復(fù)2組，15/組，休息30秒 。
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