(4)健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體 。雙手在胸前交叉或者抱住頭部 。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡 。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐 。這個運動對腹部鍛煉十分有效 。
3、怎么樣快速瘦腰
1.避免長時間穿低腰緊身褲
為了能擁有更完美的下半身曲線，很多人會選擇緊身褲，低腰褲 。但畢竟不是超模身材，太過于緊身的衣服很容易勒出多余的贅肉，時間久了，就是沒有水桶腰 ， 也能給你硬擠一個出來 。建議平時穿著舒適寬松的衣物 。
2.愛上喝水
多喝水可以促進身體加快新陳代謝，幫助體內排出廢物 ， 而腰腹部是最容易堆積贅肉的部位，多喝水對瘦腰的作用很明顯 。不愛喝水的MM，可以嘗試蜂蜜水或者是檸檬水，不光瘦身，還有很好的美容功效哦!
3.端正坐姿
對大部分MM來說 ， 平時坐著的時間是最多的，坐姿端正與否真的很重要!要知道，脂肪也是有記憶的，不正確的坐姿不僅影響體態的美觀，導致駝背的產生，還容易使得贅肉堆積 。所以，一定要時刻提醒自己抬頭挺胸，避免彎腰駝背的不正坐姿 。
4.運動
運動可以有效鍛煉到腰腹部肌肉 ， 幫助完善腰部曲線 。那么腰兩側贅肉多的話，做什么運動好呢?下面就跟著專業教練一起學起來吧 。只需要一張瑜伽墊 ， 在家就能練，堅持一個月 ， 就能緊實腰部哦!
第一組：雙手放置后腦勺，身體側臥，雙腳相對 ， 腿部弓起，做側身仰臥起坐 。
第二組：雙腿屈膝放置 ， 頭部抬起，上半身貼置于瑜伽墊上，雙手來回觸碰靠近腳跟的位置 。
第三組：平板撐姿勢，運用腰腹部力量，身體左右傾斜 。
第四組：上半身平躺于瑜伽墊上，雙腿并攏 ， 空中搖擺運動 。
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