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【夏季吃什么能瘦腰？哪些常見食物能瘦腰？】 很多愛美的女生都希望自己能夠穿上美美的露臍裝，都是想要完美駕馭露臍裝就必須要做好擁有較好的腰部曲線，所以很多人到了夏天就會開始自己的瘦腰計劃 ， 例如許多人就會吃一些能夠幫助瘦腰的食物，那么夏季吃什么能瘦腰？哪些常見食物能瘦腰？
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1、哪些常見食物能瘦腰
(1)酸奶
酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節體內的菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯 。而且酸奶還有比較強的飽腹感 ， 輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食 。但是要注意的是，酸奶不能空腹喝 ， 不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出 。
(2)大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質 。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯 。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆漿 ， 都是健康美味又減肥的 。一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥 。
(3)苦瓜
中醫認為，苦瓜味甘性平，解毒排毒、養顏美容，可除邪熱，清除體內的有害物質，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選 。苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝 。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40% 。
(4)牛奶
鈣質和減肥有關聯性的說法一直不受支持，但實際上，牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發揮作用 。一項研究中發現，在100位未絕經的女性中，那些食用大量鈣質食物的女性減掉更多的脂肪 。實際上，每天攝取100毫克的鈣質，身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內部器官有負面作用，它們會導致高心臟病和癌癥風險 。正如鎂元素，鈣元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質，可以幫助放松肌肉神經和纖維 。
(5)杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E 。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品 。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖 。不過 ， 杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收 。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收 。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了 。
2、幫助瘦腰的運動
(1)椅子運動
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上 。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣 。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量 。
(2)坐式側腰伸展
雙腿交叉盤坐，腰背挺直 。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展 ， 當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸 。保持5秒鐘 。回復原位，然后在換邊重復上面的動作 。每邊各4次 。
(3)側臥抬高
側臥，左手支頭 ， 右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起 。注意 ， 身體伸直，腳尖向下，腳跟向上 。動作要放慢 。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的 。每條腿重復20次 。這是最常見的一個動作 ， 但堅持下來很有用的 。另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉 。
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