step1：身體平躺在墊子上，雙腿伸直 ， 雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側 。
step2：腹部收緊，頸部放松 ， 上身不動，向身體移動雙腿 ， 大腿逐漸靠近腹部 。
step3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬 ， 蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上 。
step4：右腿到達最高點后 ， 將腳尖繃直 。慢慢放下右腿 。
step5：右腿貼近腹部，膝蓋彎曲，腳尖繃直 。換左腿向上蹬 。兩腿相互交替向上蹬 ， 重復動作多次 。
空中自行車的瘦腿效果：
能掌握好細節要領，只需要一次 ， 就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢循環增強、小腿肌肉柔軟放松 。堅持一周就能夠看到X型腿、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝，并且調整外翻、畸形的大小腿肌肉，還能促進下肢循環，讓雙腿越來越纖細 ， 越來越筆直 ， 線條越來越美 。也許你還會收獲意外的驚喜—馬甲線!
以上就是關于空中自行車的瘦腿正確姿勢，要注意的是不要再太過軟的床上進行哦，動作幅度不要太大 ， 同時注意腹部呼吸，你也能擁有逆天長腿!
延伸閱讀：空中自行車的危害
許多人以為在床上做空中踩腳踏車運動可以瘦腿，專家提醒，空中踩腳踏車動作很容易傷害脊椎 ， 與其做這危險動作，還不如身體在床上躺平，腳放墻上或枕頭上，這樣還比較能舒緩下半身水腫 。
【為什么大腿會變粗？快速瘦腿妙招】
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