文章插圖
每天堅持十分鐘，燃燒手臂的脂肪
墻上俯臥撐
步驟1：站在距離墻面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身的重量 ， 雙腳打開與肩同寬 。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前 。
步驟2： 重心在前 ， 模擬俯臥撐動作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態，身體保持一條直線，收腹挺胸 。
步驟3：雙手伸十，腳不動，身體緩緩后移，重心還是在前，整個動作再進行8-10次，注意調整呼吸 。
地面俯臥撐
【怎么瘦手臂拜拜肉】步驟1：跪在地上 ， 腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面，頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上 。
步驟2：呼氣 ， 手肘彎曲，讓胸部貼近地面，使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上 。
步驟3：上半身再向上探 ， 上臂與前臂內側夾角少于90度，胸部幾乎貼近地板 。頭、腰、臀還是在一條直線上，而大腿和中腿間呈鈍角，保持五個呼吸 。
步驟4：手肘伸直，回到動作一，調整好呼吸，再進行動作 ， 重復8-10次 。
TIPS：這兩套動作是需要長期堅持的，可以有效鍛煉到上臂肌肉 ， 每天堅持十分鐘，相信蝴蝶臂將慢慢遠離你的世界哦!
相關經驗推薦
- 怎么瘦手臂最快最有效
- 蘭蔻五色眼影怎么畫？蘭蔻眼影的畫法步驟
- 雅漾潤唇膏怎么樣？雅漾潤唇膏價格
- 抽脂可以瘦多少斤？吸脂能瘦多少斤？
- 怎么快速瘦腰瘦腿？快速瘦腰瘦腿的方法
- bbia五谷眼影色號怎么搭配好看？bbia五谷眼影怎么搭配？
- 泳衣發霉怎么洗掉霉斑
- 桃子沒熟怎么辦 桃子沒熟能吃嗎
- 舌頭刺疼是怎么回事吃什么藥 舌頭刺疼是怎么回事
- 風濕膝蓋疼怎么按摩 膝蓋風濕按摩是什么