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很多跑者都習慣在跑前或者跑后進行身體拉伸，這樣做確實能給身體和跑步帶來一些益處 。但是 ， 如果拉伸的方式不對，就會適得其反，對跑步和身體都不利 ， 跑者必須避免錯誤的拉伸方式 。
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錯誤的拉伸
錯誤一：跑前靜態(tài)拉伸
研究發(fā)現(xiàn)，跑步之前進行靜態(tài)拉伸會降低跑步效率，意味著跑者需要付出更多的努力才能達到預期目標 。跑步之前進行靜態(tài)拉伸后，腿部和臀部肌肉都缺乏彈性 ， 跑步時會更快的進入疲勞狀態(tài) 。
在跑步之前，跑者應該進行動態(tài)拉伸，像慢跑、雙腿搖擺、弓箭步、深蹲、提踵等 ， 都適合在跑前練習 。
【避開5個錯誤拉伸方式 防止被毀掉跑步】錯誤二：通過靜態(tài)拉伸預防肌肉受傷
多項研究證實，靜態(tài)拉伸對于預防肌肉受傷或者類似的跑步傷?。揮惺導市Ч?。所以 ， 跑者們不能將預防受傷寄希望于靜態(tài)拉伸 。導致跑者受傷的因素很多，其中占比較大的一個因素就是跑姿不正確，所以跑者要時刻注意糾正跑姿 。
錯誤三：負荷訓練前靜態(tài)拉伸
如果先進行靜態(tài)拉伸，那么肌腱會處在延長狀態(tài) ， 此時進行負荷訓練的話，會大大增加肌肉的受傷風險 。而且，靜態(tài)拉伸影響關節(jié)的穩(wěn)定性，負荷訓練會增加關節(jié)的受傷風險 。跑者可以在負荷訓練前進行中低強度的有氧運動，像劃船機、橢圓機、動感單車等，讓身體熱起來，再進行負荷訓練就會取得很好的效果 。
錯誤四：高強度拉伸
所謂高強度拉伸 ， 也就是對肌肉和關節(jié)的拉伸大大超出了它們正常的活動幅度 。這樣做的結果就是對肌肉和關節(jié)產生不利影響，跑步未開始就已經存在安全隱患 。跑者應該將拉伸幅度控制在合理范圍內 。
錯誤五：拉伸預防肌肉疼痛
聽起來很有道理 ， 但研究發(fā)現(xiàn) ， 不管是跑前還是跑后拉伸，對減輕肌肉疼痛都沒有實際效果 。要想減輕跑步引起的肌肉疼痛，跑者可以通過跑前熱身、泡沫軸按摩、動態(tài)恢復、充足睡眠等方式來實現(xiàn) 。
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