有氧運動的減肥效果非常顯著，形式也多種多樣，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等 。
在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍 。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率 。
休閑運動主要是體育運動項目，大多數是球類運動，如桌球、網球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等，有競技性質 。
編輯建議：有氧運動和休閑運動，每周鍛煉3-5天，每次持續20分鐘以上 。強度因人而異：20-30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40-50歲 ， 運動時心率應維持在120-135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100-120次/分即可 。每周鍛煉3-5天，每次持續20分鐘以上 。長期堅持，能夠有效減少脂肪，加強身體的協調能力、增強免疫能力 ， 預防疾病 。
第四類：肌肉適能運動
很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹，仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓練等運動方法，都是肌肉適能運動，目的是鍛煉肌肉 。很多男性朋友在健身房內揮汗如雨 ， 也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉，讓自己更“壯” ， 身材更完美 。在減掉多余脂肪后，持續鍛煉肌肉，讓肌肉變得發達 。
減肥的關鍵其實并不是體重減輕，而是減脂 。很多朋友剛開始減肥的時候，體重下降明顯 ， 就以為自己減掉了很多脂肪，其實減掉了很多是水分 。有過運動減肥經驗的朋友就知道，有時候體重不降反升，但是腰部線條和手臂線條確實變得更好了，曲線明顯 ， 這是因為運動減掉脂肪的同時，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此會出現感覺身材變好，但是體重沒降的情況 。
編輯建議：肌肉適能運動每周鍛煉2-3天 ， 強度要略超過肌肉的負荷，每次鍛煉1-3組運動 ， 每組8-12次 。最好可以在專業健身教練的指導下進行訓練 。
第五類：靜態活動
坐在書桌前上網、打電動，或是坐在沙發上看電視 ， 都是靜態活動 。久坐不動，不僅增加患腰椎疾病的幾率 ， 還容易造成脂肪堆積 。
編輯建議：盡量縮短靜態活動的時間，不要連續60分鐘都坐著不動 。上網、看電視的時候可以每30分鐘就站起來走動，伸伸懶腰，踢踢腿 ， 倒杯白開水喝，也可以在窗前遠眺，讓眼睛休息一會兒 。
養成健康的生活習慣，有利于減肥 。以上這幾類運動，39減肥編輯都給出了詳細的運動建議，希望減肥的網友們能夠真正下定決心，長期堅持，相信一定會收到顯著的減肥效果哦！
【怎么走路能減肥？走路減肥要注意什么？】
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