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瓜子是生中很常見的零食食物，其中含有豐富人體所需的營養成分，適當食用可以為健康帶來不少的好處 ， 不過吃瓜子也有許多要注意的地方，那么減肥中能不能吃瓜子？哪種瓜子熱量比較低？減肥時適合吃的瓜子不多，下面就來詳細了解是什么瓜子吧 。
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1、減肥可以吃瓜子嗎
瓜子含亞油酸和磷脂，減肥時多吃長胖 ， 適量吃有益健康 。
以葵瓜子為例，100克熱量是606大卡，脂肪含量是53.4克高達53%，是高熱量、高脂肪的食物，減肥的時候多吃瓜子，無疑會增加額外的脂肪和熱量攝取 。
【減肥中能不能吃瓜子？哪種瓜子熱量比較低？】 不過葵瓜子中所含植物固醇和磷脂，能夠抑制人體內膽固醇的合成，防止血漿膽固醇過多，避免動脈硬化 ， 因此適量吃對血脂高的人有好處 。
2、減肥時吃瓜子需知
1.選擇合適的時間吃瓜子
吃瓜子能夠增強飽腹感，最好是飯前吃 ， 這樣能降低饑餓感，減少食物攝取，又能避免吃瓜子增加額外的熱量 。
2.吃完喝杯涼茶
吃瓜子會上火，引起口干舌燥、喉嚨痛的現象，因此每次吃完后最好喝一杯涼茶下下火 。
3、吃哪種瓜子熱量最低
瓜子的熱量都比較高，為了選擇最低熱量的瓜子 ， 我們先來了解一下哪種瓜子熱量最低 。
南瓜子：熱量574大卡，脂肪46.10克 ， 碳水化合物7.90克 。
白瓜子：熱量566大卡 ， 脂肪48.10克 ， 碳水化合物4.90克 。
西瓜子：熱量532大卡，脂肪46.00克，碳水化合物9.50克 。
葵瓜子：熱量606大卡，脂肪53.40克，碳水化合物16.70克 。
從以上文字可以了解到，葵瓜子的熱量是最高的，而西瓜子的熱量相對最低，因此減肥的時候可以吃西瓜子 。
4、每天吃多少瓜子好
瓜子熱量高，炒熟后性溫燥，多吃不僅長胖，還容易上火 。因此，一定要控制好吃瓜子的量 。為了避免熱量攝取過多，建議一天吃一把瓜子，也就是30克左右 ， 這樣既能幫助降血脂，又能避免減肥期間吃瓜子長胖 。
5、減肥禁忌須知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛 。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了 。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾 。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥 。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌 。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮?。?喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了 。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵 。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧 。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示 ， 越低越好 。
5、禁以水果當正餐
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