30分鐘：加大步伐走
最后10分鐘，身體已經完全熱了起來，這時候改用加大步伐走的方式 。走路時要把背腰挺起來 ， 盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走 ， 每一步都要讓全身的肌肉運動起來 。最快即將停下來時，要慢慢將速度降下來 。30分鐘快走結束后，先不要馬上停止，要以散步方式走5~10分鐘 ， 調整好身體狀態，放松肌肉 。
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