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起早床有什么好處和壞處 起早床有什么好處( 二 )

生活常識(shí)生活百科


很多人有晨練的習(xí)慣，不過專家并不建議早上進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng) 。如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床后的黃金10分鐘，做一套養(yǎng)生操 。
1、兩手對(duì)搓一分鐘
手掌快速對(duì)搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣 ?？芍委熂缤?、眼睛疲勞 。
2、手指按摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2~4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤 。
3、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止 。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘有防治功效 。
4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能 。
5、拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)雍塞，開肺竅，對(duì)感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對(duì)心臟病、動(dòng)脈硬化癥都有防治功效 。
6、叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度 。
7、輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收 。
8、收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán) 。
9、伸屈四肢一分鐘
仰臥時(shí)血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血 。
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效 。
第二件事：上個(gè)廁所
經(jīng)過一整夜之后，膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感，不過這件事排在了第二，為什么呢？因?yàn)槿绻褋砹⒓葱”悖沟冒螂着趴眨菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象 。
在排尿后可以醞釀一下便意，還沒這個(gè)習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物 ?？傊?，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成 。
【起早床有什么好處和壞處 起早床有什么好處】 蹲幾分鐘有便意就排便，沒便意就站起來 。不要刻意用力排便，這樣會(huì)引起腹壓升高，血壓也會(huì)升高，心率加快 。心腦血管病患者，可能發(fā)生嚴(yán)重而持久的心肌急性缺血，易引發(fā)心絞痛、心肌梗死 。
第三件事：刷牙洗臉
即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康 。如果不刷牙，就喝水吃東西，等于吞下無數(shù)細(xì)菌 。
另外，很多人刷牙前后不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔干凈的 。況且刷牙除了清潔牙齒外，還有按摩牙齦、促進(jìn)牙周的血液循環(huán)的作用 。所以，口腔專家提倡每次刷牙應(yīng)在3分鐘以上 。
刷完牙再洗個(gè)臉，整個(gè)人都神清氣爽了 。
第四件事：喝水
早上起床喝溫水的好處，應(yīng)該是眾所周知的 。清晨的血液比較黏稠，建議起床后應(yīng)慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水 。
第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞，補(bǔ)充前晚身體所流失的水分，并稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內(nèi)而外整個(gè)蘇醒過來 。
此外早晨喝溫水還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對(duì)中老年人尤為重要 。
第五件事：吃早餐
長期不吃早餐，會(huì)造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石，所以早餐一定要吃 。

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