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哪些有氧運動能減肥？有氧運動減肥方法有哪些？

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哪些有氧運動能減肥？有氧運動減肥方法有哪些？

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我們都知道運動主要是分為兩種的，一種是有氧運動，另一種是無氧運用 。而通常想要減肥的人大多都是進行有氧運動的 ， 因為有氧運動的減肥效果是比較顯著的，只是很多人都不知道哪些有氧運動減肥效果好 ， 那么哪些有氧運動能減肥？有氧運動減肥方法有哪些？

哪些有氧運動能減肥？有氧運動減肥方法有哪些？

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1、有氧運動減肥方法
1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動 ， 并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好 。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽 ， 不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量 。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太??，很秶喫哉涏y把盜肥保考淅錆莧菀茲毖? ，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效 。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法 。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環境也不太好) 。
3、各種有氧操
我并不主張初學者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求 ， 比較復雜的對身體的力量 ， 靈活性 ， 柔韌性要求都較高 ， 一般人根本做不到 ， 如果動作不到位 ， 也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法 。
4、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果 。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習 。
5、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重 ， 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度 。
如果在選擇有氧運動的時候，能夠從減肥的角度去考慮問題，那么，選擇的運動方式就可以在保證提高身體免疫力的前提下 ， 起到減肥的效果 。
2、減肥實用招數
12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次 ， 就可以遠離肥胖的困擾 。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇 。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大 ， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1萬步，就可消耗836KJ 。1個月就可以減重1kg哦 。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離 。在臺階等有坡度的地方行走更為有效 。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好 。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果 ， 所以一定要堅持!

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