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不健康的生活方式對于男女的健康影響是非常大的，其中肥胖也是主要問題之一 。根據(jù)有關(guān)調(diào)查研究表明睡眠不足除了會影響人的正常精力外還會誘發(fā)肥胖，這點(diǎn)看起來有些不可思議 。那么為什么睡眠不足容易發(fā)胖？提高睡眠質(zhì)量的方法是什么？
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1、睡眠不足發(fā)胖的原因
睡眠不足易發(fā)胖！
雖然，大家都知道睡眠不足會給健康帶來各種危害 。但是，肥胖和睡眠不足同樣關(guān)系密切，關(guān)于這一點(diǎn)恐怕知道的人卻很少 。其實(shí)，睡眠時間少同樣會為減肥帶來不良影響 。關(guān)于這一點(diǎn)，已經(jīng)得到了醫(yī)學(xué)的證明 。根據(jù)美國哥倫比亞大學(xué)的調(diào)查顯示，和睡眠時間為7～9小時的人相比 ， 只睡6個小時的人當(dāng)中，有23%的人有肥胖傾向，睡5小時的人當(dāng)中有肥胖傾向的達(dá)到50%，4小時的則增加到73%（調(diào)查對象是32～59歲的人群） 。
而且，根據(jù)美國華盛頓大學(xué)，對總共1088對同卵和異卵雙胞胎進(jìn)行的調(diào)查 。調(diào)查數(shù)據(jù)明確顯示，雙胞胎當(dāng)中，睡眠時間長的一方，其BIM值（也就是肥胖指數(shù)）也相對低一些 。也就是說，遺傳因子有睡眠時間越短，體重就會越重的傾向 。睡眠時間和肥胖有著非常密切的關(guān)聯(lián) 。
提高睡眠質(zhì)量，快速入眠助減肥！
雖說睡得少容易發(fā)胖，但現(xiàn)代人每天都忙于工作 ， 很多人都無法確保能有足夠的睡眠時間 。不過不要緊，提高睡眠質(zhì)量，同樣能起到很好的減肥效果哦 。睡眠質(zhì)量提高了，就能調(diào)整體內(nèi)物質(zhì)循環(huán)的規(guī)律和周期 ， 這無論是對減肥還是身體健康來說都尤為重要 。調(diào)整好體內(nèi)的物質(zhì)循環(huán)規(guī)律和周期，在白天，注意力高度集中，工作效率也會大大提升 。同時，還有助于夜晚自然入睡 。
調(diào)整體內(nèi)物質(zhì)循環(huán)規(guī)律的方法：
1.一定要吃早餐，如果能在固定的時間吃早餐這樣就最好了 。
2.為了能重新調(diào)整體內(nèi)的物質(zhì)循環(huán)周期 ， 早上要多曬太陽 。
3.在睡前3小時之內(nèi)不要吃東西 。
4.可以的話 ， 晚上泡一個熱水澡，水溫大概在38度左右，好好地泡15分鐘 ， 放松身心 。
5.在睡前盡量不要看電視、玩電腦或是手機(jī)，讓大腦好好地休息 。使用一些有香味的精油，讓身心快速進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。
6.選一個適合自己的枕頭，用毛巾疊起來代替枕頭也可以，這樣能便于調(diào)節(jié)高度，同樣很好用 。
7.每天要進(jìn)行適度的運(yùn)動鍛煉，并且讓它成為你的生活習(xí)慣 。
30秒快速活動盆骨助入眠：
在運(yùn)動之前 ， 先熱身 ， 活動一下脊椎骨
首先 ， 用手輕輕地搓揉脊椎骨周圍，進(jìn)行熱身 。這個動作無論是坐著、站著還是躺著都可以做，非常簡單 。輕輕地進(jìn)行搓揉，消除肌肉的緊繃感和僵硬就可以了 。
1.手按住臀部與腰部相連處的中間位置，這時，整個手掌掌心所觸摸到的部位，就是脊椎骨所在的位置了 。
2.在確認(rèn)脊椎骨所在的位置之后，用手好好地搓揉以脊椎骨為中心，向外3厘米的地方 。如果左右兩邊的盆骨出現(xiàn)移位的話 ， 在搓揉的時候，就會稍微感覺到不適 。那么，好好地揉按 ， 舒緩這個部位 。如果是躺著進(jìn)行揉按的話，要俯臥著做動作 。
舒緩觸摸不到的深層肌肉
要從根本上改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣確實(shí)很難 。那么就來鍛煉一下深層肌肉，活動盆骨吧 。有效提高睡眠質(zhì)量 ， 加速脂肪的燃燒，幫你在睡覺的同時，快速減肥 。
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