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瑜伽是很多人都非常喜歡的一項運動，因為練瑜伽對我們的身體好處是非常多的，例如可以起到養生減肥的作用等等，所以許多人都經常會做一些瑜伽動作來減肥瘦身，例如很多人就經常會做瑜伽動作瘦小腿，那么瘦小腿的瑜伽動作有哪些？什么瑜伽動作能瘦小腿？
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1、快速瘦小腿的瑜伽動作
1、單腿下犬式
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊 。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式 ， 然后彎曲膝蓋 。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸 。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎 。盡可能的讓腳和頭靠攏 。保持這個動作，深呼吸5下，然后放松 。
2、沖刺式
從下犬式開始 ， 吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣 。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝 。保持重心，堅持住這個姿勢 。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上 。
保持這個姿勢深呼吸五次 。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續左側的動作 。
3、側開蜥蜴式
從沖刺式開始 ， 雙手放回地面 。保持右腿的位置 ， 慢慢的將右膝蓋向右移動 ， 直到韌帶的最大忍受程度 。雙臂伸直 ， 緊緊夾在胸部兩側 ， 就像上犬式那樣 。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度 。向前看 ， 深呼吸5下 。
4、側身展式
從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直 ， 雙腿穩穩站立 。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手 。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上 。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行 。保持這個動作，放松身體，深呼吸5下 。
【瘦小腿的瑜伽動作有哪些？什么瑜伽動作能瘦小腿？】 5、單腿前屈伸展式
從側身展式開始，將雙手放于右腳兩側 。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式 。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿 。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳 。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上 。保持這個動作，深呼吸5下 。
6、單腿坐前折疊
放開握住的左腿 ， 兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋 ， 放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢 。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手后背 。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前 。盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下 。
7、下犬式
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形 。保證兩手與肩同寬，手指張開 。雙腳與跨同寬，腳后跟向后 ， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上 。頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下 。
8、伸展半橋式
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直 。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方 。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部 。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處 。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂 。
9、單腿坐側轉
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側扭曲 。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側 。如果這樣的扭曲程度合適 ， 就保持這樣的動作 。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側大腿內側 。保持這個動作，深呼吸5下 。
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