3、階梯掂腳尖
利用樓梯，手扶欄桿，腳尖站在階梯邊上 ， 腳跟往下壓，然后掂腳尖，然后又往下壓，這是單腳的 。然后雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎 。整個練習是拉伸小腿肌肉的 。
4、屈膝畫圈
立正姿勢 ， 身體保持挺直，雙腿屈膝 ， 雙手扶著膝蓋，身子下壓，利用腿部的力量用膝蓋逆時針畫圈30下，再順時針畫圈30下，反復練習該動作直至腿部感到酸累 。
5、跪坐壓腿
跪坐在地上，挺直身子，雙手自然垂于身體兩側，將左腿向前伸直，右腿保持不動，雙手撐地，利用腿部的力量將左腿向上抬起，身子保持不動 ， 當抬至極限時保持該姿勢15秒后緩慢將腿恢復原來姿勢，換右腿進行 。
6、半蹲深呼吸
首先站直雙腳合并 ， 膝蓋并攏，腳掌大外八 。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下 ， 直到半蹲位置停著10秒 。接者整個蹲下，記得整體都要打直 ， 然后深呼吸站起來 。再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內八再做一次 。
7、軀體直立
立正姿勢，雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋，背部不能彎曲，雙手觸碰腳趾 ， 不要太用力，堅持數秒，然后輕輕恢復到原來的姿勢 。
8、扶墻拉伸腿
雙腳微微打開站立，手掌扶墻 。雙腳前后打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾 。保持腳后跟和頭部呈一直線 。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面 。
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