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【在家怎么鍛煉腰部力量 在家怎么鍛煉腰部力量視頻】
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1、側身肌群拉伸 。立直腰部，雙腳分開與肩同寬，一只手向上抬起，吸氣，另一只手沿同側褲線慢慢向下，緩緩拉伸抬手側肌肉，最大限度拉伸側身肌群，保持2~3秒 ， 邊呼氣邊慢慢還原 。兩側交替進行 。
2、扭腰 。立直腰部，雙腳分開與肩同寬，緩緩扭轉腰部，直至頭部，視線面向后方，但注意下身不要隨之轉動，保持這個姿勢2~3秒后緩緩回歸原位，兩側交替進行 。
3、空中蹬車 。仰臥于地面抬腿，雙腿進行蹬車動作20次左右 。
4、腰部肌肉拉伸 。仰臥于地面，雙膝屈曲立起 ， 雙腿并攏將膝蓋轉向一側，最大限度拉伸腰部肌肉 ， 保持5~10秒兩側交替進行 。
5、劈腿 。雙膝立起，雙臂大幅張開，置于身體兩側；雙腿分開，雙側大腿觸地，保持5~10秒 ， 然后慢慢回歸原位 。
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