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奇異果睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致激素大量分泌有關 。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素c，有助于神經傳導物質的合成與傳遞 。此外 ， 它還含有其他水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒的作用 。
葡萄最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用 。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素 。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質 ， 其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期 ， 預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了 。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善 。專家還說 ， 葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精 ， 其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠 。
香蕉富含讓人遠離憂郁的維生素b6.對抗緊張情緒的礦物質鎂 ， 還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來源，這幾種物質一同起作用 ， 就成為人體制造血清素的主要原料 ， 具有鎮定、安眠的功效 。除了能平穩血清素和褪黑素外 ， 它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。
燕麥片【夏天吃什么才能美白 夏天怎么美白】燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了 。試試大口大口的用力咀嚼 ， 足以填補你的牙洞了 。
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