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便秘一直是很多人的困擾，多數的便秘會發生在老年人身上，長時間不運動的人身上，尤其是便秘堵塞在腸道中排不出來，這會引起腹痛 ， 腹瀉嚴重的還會引起食欲不振，這往往可以通過運動的方式來解決，通過運動來調節腸胃增加腸胃蠕動，那么做什么運動治療便秘的效果好呢？
早晨起床后做做簡單的轉腰運動，就可以有效改善便秘 。腰腹處于人體樞紐位置 ， 對上下消化道影響很大 。適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘 。具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方 。
上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎 。先將腰向左側送出去，然后再往前、右、后，順時針轉圈 。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30—50圈，再逆時針轉30—50圈 。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放松 。
剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，再逐漸增加圈數 ， 最終延長到1次半小時 。轉腰時間最好放在早晨做 ， 空腹時最好 ， 做完后再喝一杯溫開水 。堅持半個月后，效果就會很明顯了 。
人在走路的時候，胃腸也跟著加速工作 。想解決便秘的問題，從生活上來說，一定要注意多活動，多運動 。但是在多活動和多運動的時候 ， 一定要注意一點，就是要把胯擺起來 。因為我們的腸主要在腹腔當中，當我們走路的時候，增大胯部的前后運動，就是人為地在增加胃腸的運動 。
【做什么運動治療便秘的效果好呢】那怎么走呢？甩開大臂往前走 。把兩個手緊緊地并攏，通過前后甩動大臂，勢必會帶動身體左右兩側胯的幅度增加，幅度的增加就會導致我們腹腔內腸子的蠕動增加，從而減輕便秘的發生，就像模特走貓步一樣 。
這是非常有效非常簡單的一種方法 。如果只注意走路而不增加胯部的擺動，就對胃腸的刺激不大，起不到什么作用 。學模特走這貓步，一般便秘還真就不容易發生了 。所以走貓步的模特，臉上長痤瘡的相對來說也會少一些 。
便秘最重要的還是選對方法積極治療 。在這里小編推薦大家使用奘靈水蘇糖進行治療 ， 效果不錯 ， 患者朋友不妨試試 。
人的一生中關鍵就在于運動，運動是可以提高身體免疫力，增加抵抗力同時，能促進腸胃消化蠕動，這對治療食欲不振 ， 消化不良，解決便秘的效果都是很好的，那么做什么運動治療便秘效果好呢？最主要的就是要看自己適合什么運動 ， 蹲起，跑步，慢走的運動都是可以促進腸胃消化吸收的最好方法 。
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