【一天吃幾個(gè)橙子最好 橙子吃多了會(huì)怎樣】
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一天吃幾個(gè)橙子最好視橙子的大小以及個(gè)人的消化能力來決定 。
國家衛(wèi)生計(jì)生委疾控局發(fā)布的《中國居民膳食指南（2016）》中建議，成年人每天應(yīng)攝入200-350g新鮮水果，因此一天吃350克的橙子比較合適 。
直徑50-60mm的冰糖橙，350克大約有2-3個(gè)；而70-80mm直徑的臍橙，350克大約是1-2個(gè) 。如果當(dāng)天還吃了其他的水果 ， 那么還要減少橙子的食用量，以免加重消化負(fù)擔(dān)，或者導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過量 。
注意：一些消化能力差的人群，以及一些老人和小孩，吃了橙子之后會(huì)有腹脹、胃難受等情況 ， 那么還要減少橙子的食用量 。
橙子吃多了會(huì)怎樣1.無不良反應(yīng)對于一些腸胃消化能力強(qiáng)、代謝能力強(qiáng)的人群而言，偶爾吃多了橙子，并不會(huì)出現(xiàn)什么不良反應(yīng) 。
2.消化不良對于一些腸胃較弱的人群而言，吃多了橙子之后可能會(huì)有胃部難受、腹脹、腹瀉等消化不良的情況 。
3.血糖升高橙子的味道甘甜，其中的糖分含量較高，吃多了橙子之后會(huì)導(dǎo)致血糖升高 ， 普通人可能沒有什么不適，但是對于糖尿病人而言，血糖快速升高或者波動(dòng)是一件比較危險(xiǎn)的事情 。
吃橙子的最佳時(shí)間建議在飯后半小時(shí)左右吃，不宜空腹吃 。
橙子的味道甘甜，但是吃多了也會(huì)酸牙，因?yàn)槠渲泻休^多的果酸成分，如果在空腹?fàn)顟B(tài)下食用，會(huì)刺激胃酸分泌過多 ， 對于胃不太好的人而言，可能會(huì)刺激胃壁、胃潰瘍面，引起胃部疼痛、有燒心的感覺 。而在飯后半小時(shí)吃橙子，不僅不會(huì)刺激胃，而且還能促進(jìn)消化、緩解便秘 。
長期吃橙子會(huì)美白么理論上來說吃橙子是有美白功效的 。因?yàn)槌茸又械木S生素C、黃酮類物質(zhì)含量非常豐富，它們都是天然抗氧化劑，能夠起到抗氧化、還原黑色素、美白肌膚的作用 。
而事實(shí)上，皮膚能否變白和多方面因素都相關(guān)，包括遺傳、紫外線刺激、炎癥刺激等等 。比如說皮膚每天都暴露在紫外線下，持續(xù)在曬黑；又或者臉上經(jīng)常長痘、發(fā)炎，不間斷的留下黑色素沉淀，那么即便長期吃橙子，也很難看到美白的效果 。
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