在家用啞鈴就可以練腿助你練出超強下肢力量 _生活百科

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俗話說“健身不練腿，遲早要后悔”，但有時候因各種因素不能出去健身，那在家里怎么練習腿部的肌肉呢？很多的健身者都會有這個疑問，很多人在家里練腿就是讓自己跳動、來回跑，這些雖然可以讓你腿部得到訓練，但效果并不好。方舟網今天在這里給大家介紹一種負重器械就是啞鈴，因為啞鈴體積?。褂眉虻シ獎愣也徽嫉胤劍倥浜仙疃綴陀怖飭礁齠土鍛炔康耐跖貧?nbsp;，就非常適合在家里訓練。

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如果你有著良好的健身習慣和系統的健身計劃，那么每周的練腿日總是會如期而至，不管第二天發生什么。
如果你有著良好的健身習慣但總是會為了不讓自己太累把練腿這件事給放棄，卻還是會羨慕別人強壯有力的雙腿而慢慢地把它加入自己的計劃當中。
如果你有著良好的運動意識只是行動欠缺，那么意識會驅使你去做自己想做的事，哪怕是從收藏各種健身類的文章開始，也會逐漸的步入行動。而在許多的文章當中，一定會告訴你練腿的好處，從而驅使你步入行動時就把練腿加入計劃，哪怕是不系統地進行。
好吧，練腿的好處有那么多，不說大家都懂，卻只差在行動上。其原因也非常的簡單，就是累、時間、場地、動作、運動基礎等等，對了，還有女士們會擔心把腿練粗（事實上很難，可以放心練）。其實這些都是為自己找一個借口而已，只要有一顆練腿的心，你的練腿日就會隨時赴約。
當然，要練腿，總是要有練腿動作的吧，那么，在下面介紹一組超爽的練腿動作，看著都很帶勁。在這些動作中，如果沒有條件走進健身房，可以使用小器械來代替。比如動作1.2.4.5.8可以用啞鈴來代替，動作7.8可以使用彈力帶代替。

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第一組動作：啞鈴頸前深蹲
第一個動作我們要用啞鈴來進行深蹲練習，先讓自己雙手緊抓一個啞鈴，然后雙腳打開到和肩部同寬的位置，背部挺直。
接著讓自己保持正確的姿勢進行深蹲，讓膝蓋彎曲，大腿往下直到超過和地面的平行，再緩慢的起身。
在練習時我們的動作不能太快，不要覺得用啞鈴鍛煉很簡單，就非常快速的進行練習，這樣很容易降低訓練效果，讓腿部感受不到刺激感。
在練習時訓練者要控制好速度，要感覺到自己是用腿部發力，而不是其他部位。
這個動作我們還可以變式進行啞鈴深蹲練習，可以雙手在肩部各舉一個啞鈴，這樣進行深蹲的難度會比上面這個動作難一點，可以提升對腿部的刺激。