文章插圖
文章插圖
如何運動有效緩解肩周炎
1、肩胛骨內收運動 。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩 。
2、鐘擺運動 。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動，幅度由小到大 ， 來放松肩關節 。
3、木棍運動 。患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來;雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關節方向移動，大約停留10秒后，再慢慢放松 。
4、肩關節外展運動 。患者可采取坐姿，肩膀放松，將受限關節的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度 ， 再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來 。注意，必須等前面3個運動結束后，再做這個運動 。
【如何運動有效緩解肩周炎】 值得注意的是，肩周炎患者剛運動時，可能會有酸痛感 。建議運動時動作要和緩，逐步增加角度和難度 。
相關經驗推薦
- 冬季在家做這些健康運動吧！
- 健身餐對營養的均有講究 健身運動員三餐時間安排
- 上官婉兒如何飛天 王者榮耀上官婉兒怎么連招飛天
- 王者榮耀如何關閉歷史戰績 王者榮耀怎樣關閉歷史戰績
- 怎么拼配茶
- 溧陽白茶怎么收藏
- 大唐女法醫大結局冉顏和蕭頌在一起了嗎 冉顏蕭頌結局如何
- 綠豆湯祛痘有效果嗎 綠豆湯可以天天喝嗎
- 新會小青柑 怎么判斷
- 摩爾莊園兌換碼口令最新9月24日 摩爾莊園手游9月24日神奇密碼大全有效