文章插圖
沉思冥想有利于心血管疾??？脭r又盡妒鄙小凡喚鑫頤墻頤亓順了嫉鬧種趾么? ，還教授了如何靜坐冥想才能更有益健康，下面跟隨方舟網(wǎng)一起來看看吧！
文章插圖
冥想有利于減輕壓力和焦慮感 。我們承受著來自生活各方面的壓力，不堪重負(fù)下可能會(huì)導(dǎo)致身體和心理上的雙重疾病 ， 然而通過冥想我們可以減輕這種由焦慮感衍生的心理和身體上的痛苦 。當(dāng)我們陷入緊張焦慮的惡性循環(huán)時(shí) ， 只有靜下心來沉思片刻，才能意識(shí)到讓我們備感壓力的現(xiàn)實(shí)并沒有想象中的那么糟糕 。將自己置身于最輕松的環(huán)境，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，每次呼吸時(shí)想象壓力正從自己的身體中抽離，直到全身心放松時(shí)再睜開眼睛 。
冥想有利于睡眠 。很多年輕人深受失眠之苦 ， 躺在床上卻毫無睡意時(shí) ， 不如嘗試一下冥想法 。首先，需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)利于入睡的環(huán)境，不要在睡前做任何可能刺激大腦活躍性的活動(dòng)(如看電視、做運(yùn)動(dòng)) 。其次 ， 需要保證睡前三小時(shí)不進(jìn)食，這對(duì)于放松心態(tài)十分重要 。靜靜地躺在床上，閉上眼睛，放松身體的各個(gè)部位，每一個(gè)關(guān)節(jié)，每一塊肌肉 。聽著自己的呼吸聲，腦海中想象自己的身體正在逐步放松，心無雜念 。這個(gè)練習(xí)可以幫助你進(jìn)入完全放松狀態(tài)，趕走白天的壓力并逐步進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)中 。
文章插圖
冥想有利于增強(qiáng)記憶力和專注力 。冥想可以讓大腦摒棄外界喧囂而只專注于當(dāng)前時(shí)刻，因此能防止思想過于跳脫而無法集中 ， 使我們的思維高度集中于某一事物而增強(qiáng)對(duì)其的記憶 。每天冥想十分鐘就可以達(dá)到增強(qiáng)記憶力和專注力的目的 ， 可以通過網(wǎng)上提供的免費(fèi)視頻教程來引導(dǎo)自己進(jìn)入正確的冥想狀態(tài) 。
冥想有利于心血管健康 。哈佛大學(xué)研究員已證明冥想和高血壓之間存在一定聯(lián)系，當(dāng)人們進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，血壓會(huì)明顯下降，這將大大減少心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn) 。為了保護(hù)心臟，不如嘗試一下結(jié)合了呼吸和心理鍛煉的放松運(yùn)動(dòng)吧！穿上舒適的服裝，將自己置身于安靜的環(huán)境，坐下來閉上雙眼，然后平靜地呼吸，將自己的思緒專注于呼氣與吸氣的動(dòng)作，想象一切煩惱都在遠(yuǎn)離自己 。經(jīng)過幾年的冥想練習(xí)后，你甚至在嘈雜的地鐵里也可以進(jìn)入冥想狀態(tài) 。
冥想有利于增強(qiáng)免疫力 。焦慮感會(huì)降低我們應(yīng)對(duì)逆境的能力，當(dāng)壓力積攢到一定程度時(shí) ， 身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生郁結(jié)之氣 ， 而這些郁結(jié)之氣會(huì)對(duì)我們的免疫系統(tǒng)造成損害，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，增加普通感冒等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn) 。當(dāng)精神壓力過重時(shí)，不如停下腳步，在意識(shí)放空和平靜呼吸中找到自我價(jià)值，每天花幾分鐘專注于冥想，可以找到內(nèi)心的力量從而祥和地度過一天 。
文章插圖
教你如何靜坐冥想？
冥想和瑜伽類似，都是通過靜坐的方式來清除雜念，梳理思緒，從而達(dá)到身心祥和之境 。
冥想一般是連續(xù)10分鐘至2、3個(gè)小時(shí)的打坐 。其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個(gè)約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方 ， 或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運(yùn)動(dòng) 。冥想時(shí)要學(xué)會(huì)用肚腹呼吸，吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮 。
冥想時(shí)的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲，因?yàn)槿魏尉o束的服飾都會(huì)令你在冥想時(shí)感到不適 。靜坐時(shí)，以自我暗示的方式令自己全身放松 。每放松一個(gè)部在 ， 便幻想扔掉了心里的不安和焦慮 。如此靜坐10來分鐘后，身體便不會(huì)再感繃緊和壓力 。若能多加練習(xí)，一段時(shí)間后 ， 便可使心靈經(jīng)常處子平靜狀態(tài)，思維會(huì)更清晰，分析能力也會(huì)得到提高 。
相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦
- 口唇炎用鹽水洗有益還是換呢 唇炎可以洗嘴嗎
- 加強(qiáng)身體鍛煉有益身心健康 盛夏酷暑運(yùn)動(dòng)鍛煉須知
- 佛教打坐的正確方法更利于冥想修行
- 光遇圣島冥想在哪 光遇圣島冥想地點(diǎn)
- 光遇密林遺跡在哪4.19 光遇密林遺跡冥想位置
- 孩子暑假怎么過最有益，孩子怎么過暑假才好
- 怎么訓(xùn)練孩子安靜坐下來走路 怎么訓(xùn)練孩子安靜坐下來
- 酸奶有益生菌的好嗎 益生菌和酸奶哪個(gè)好
- 懷孕了吃什么水果好 懷孕有益的水果推薦
- 光遇熒光森林冥想在哪里 熒光森林冥想點(diǎn)位置