【肩部肌肉酸痛怎么緩解】
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按摩肩井穴肩井穴在哪：低頭頸部后方突出的骨頭與肩膀末端連線的中點，正對著乳中就是肩井穴的位置 。
按摩方法：用手指指腹按摩肩井穴或者是拿捏肩井穴 ， 注意力度要輕柔適中，以舒適為主，不可過度用力反而損傷肌肉組織 。
抖動肩膀方法：兩個人配合 ， 被按摩者取坐位，按摩者站在身側握住被按摩者的手指并使按摩者的肩關節外展，在牽引的情況下做連續、小幅度、均勻、快速的上下抖動 。抖動過程中可以適當加大抖動的幅度 。
這樣做能夠幫助有效放松緊張的肩部肌肉，有效舒緩肩部肌肉的酸痛感 。
搖肩關節方法：按摩者站在被按摩者的后方，用腹部固定被按摩者的身體然后一只手握住按摩者的同側手肘，另一只手握住其手指，讓肩關節能夠沿不同方向搖動，并且能較大范圍搖動 。然后按照前下、前上、后上、后下等方向進行搖動 。
這樣做能夠幫助擴大肩關節的活動范圍，緩解肩膀肌肉酸痛感 。特別是對于因為肩周炎引起的肩膀活動受阻、肌肉酸痛舒緩效果不錯 。
提拉肩關節方法：按摩人員雙手握住患者的一側手臂腕關節，然后逐漸向上拔伸，用以加大前屈和上舉的角度 。
這樣做能夠幫助改善肩膀功能 ， 還能夠幫助加快肩膀肌肉乳酸分解，緩解肩膀肌肉酸痛 。
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