1、規(guī)律的飲食：假期的我們基本完全屬于放飛狀態(tài)，三頓變兩頓，夜宵的情況大大存在，為了調(diào)整好生物鐘，首先從按時(shí)規(guī)律的進(jìn)食三餐開(kāi)始，夜晚睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不再吃東西，戒掉夜宵，如果感到饑餓難以入睡，可以喝一杯熱牛奶幫助睡眠 。
2、戒掉睡前手機(jī)，營(yíng)造良好睡眠環(huán)境：睡前四十分分鐘內(nèi)，盡量避免使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，周圍環(huán)境燈光調(diào)暗，采用舒適柔軟的枕頭被褥，避免嘈雜的外界環(huán)境，影響睡眠 。
【如何調(diào)整生物鐘紊亂 如何調(diào)整生物鐘】3、適度的運(yùn)動(dòng)：對(duì)于馬上要開(kāi)始正常上班節(jié)奏的我們來(lái)說(shuō)，可以選擇在每天進(jìn)行適度的柔和運(yùn)動(dòng)，瑜伽就是非常好的運(yùn)動(dòng)模式，瑜伽的呼吸方式可以通過(guò)幫助我們的肺部吸入更多的氧氣，從而調(diào)節(jié)人體交感神級(jí)系統(tǒng)功能，幫助我們緩和心緒，平復(fù)焦躁情緒，有助于夜晚安眠，各種體式中的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作可以幫助我們按摩內(nèi)臟器官，調(diào)理脾胃促消化，促進(jìn)氣血循環(huán)，提高機(jī)體免疫力 。
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