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運(yùn)動(dòng)過(guò)量危害大，一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

生活百科一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃


運(yùn)動(dòng)過(guò)量危害大，一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

文章插圖
適量的運(yùn)動(dòng)能夠提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力 ， 而且還能塑造完美的身材 。那么 ， 運(yùn)動(dòng)量多大才合適呢？根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，一般正常健康成年人的建議運(yùn)動(dòng)頻率是3-5天/周 。每天的運(yùn)動(dòng)量推薦是30-60分鐘，如果是想減肥 ， 時(shí)間可以延長(zhǎng)，每天60-90分鐘 。

運(yùn)動(dòng)過(guò)量危害大，一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

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運(yùn)動(dòng)過(guò)量危害大，一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)過(guò)量傷害大
運(yùn)動(dòng)有益身體健康，然而，物極必反，運(yùn)動(dòng)過(guò)量則會(huì)對(duì)身體造成傷害 。據(jù)媒體報(bào)道，運(yùn)動(dòng)過(guò)量危害幾乎等同不運(yùn)動(dòng) 。所以大家要學(xué)會(huì)合理運(yùn)動(dòng)，合理瘦身減肥，這樣猜能達(dá)到最好的效果哦，所以我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下，一周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧！
多大運(yùn)動(dòng)量最合適？
適量的運(yùn)動(dòng)能夠提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，而且還能塑造完美的身材 。那么，運(yùn)動(dòng)量多大才合適呢？根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議 ， 一般正常健康成年人的建議運(yùn)動(dòng)頻率是3-5天/周 。每天的運(yùn)動(dòng)量推薦是30-60分鐘，如果是想減肥 ， 時(shí)間可以延長(zhǎng) ， 每天60-90分鐘 。最少每天累計(jì)不要少于20分鐘，單次運(yùn)動(dòng)少于10分鐘基本上達(dá)不到鍛煉的效果 。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)調(diào)整，如果你選擇的是比較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以稍微減少 。
一周運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃
一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間上限為14個(gè)小時(shí)，那么在少于14個(gè)小時(shí)的時(shí)間里，每天做些什么運(yùn)動(dòng)好呢？小編下面推薦一周運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，每天按計(jì)劃鍛煉，不僅能讓身體棒棒的，還能消脂減肥哦 。
周一：跑步+上半身器械鍛煉
這是最常規(guī)的健身房減肥法 。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒 ， 從根本達(dá)到減肥的目的 。一般情況下，跑步30分鐘就可以減肥，如果想讓減肥效果更好，可以將跑步時(shí)間延長(zhǎng)到45分鐘到60分鐘 。
跑步是一種全身運(yùn)動(dòng) ， 而在跑步之后的的器械鍛煉主要是針對(duì)身體的某一部位進(jìn)行鍛煉 。比如說(shuō) ， 想要瘦手臂時(shí)，可以用啞鈴做幾組擺臂動(dòng)作 。
周二：健美操+上半身器械鍛煉
健美操也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果也不遜于跑步 。健美操是在跟著音樂(lè)節(jié)奏做動(dòng)作，相比跑步會(huì)更有趣味性 。一套健美操由多組動(dòng)作組成，能夠鍛煉到全身部位 。
周一進(jìn)行了上半身的器械鍛煉，如果周二突然停止，鍛煉的效果不會(huì)很大 。因此，周二時(shí)候可以繼續(xù)針對(duì)上半身不同的部位進(jìn)行鍛煉 。
周三：瑜伽
經(jīng)過(guò)周一周二的鍛煉，肌肉會(huì)比較緊實(shí) ， 一些運(yùn)動(dòng)新手可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況 。這時(shí)候可以找個(gè)集中的時(shí)間段，做一套完整的瑜伽 ， 拉伸放松肌肉，同時(shí)能夠修整身體曲線 。
周四：動(dòng)感單車(chē)
動(dòng)感單車(chē)是急劇消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，其主要的特點(diǎn)在于氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂(lè)能讓人在健身時(shí)不知不覺(jué)的興奮起來(lái)，提高脂肪的燃燒率 ， 在減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中始終都是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一 。
周一周二已經(jīng)針對(duì)上半身做了鍛煉，而動(dòng)感單車(chē)主要鍛煉身體下半身，這樣一周下來(lái)，全身個(gè)個(gè)部位都能得到鍛煉 。但是 ， 要注意的是，騎動(dòng)感單車(chē)時(shí)，要控制速度，不宜過(guò)快或過(guò)慢，另外要保護(hù)好膝蓋 。
周五：高溫瑜珈+慢跑
高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運(yùn)動(dòng)之一 ， 但是局限性比較大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也適中；做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運(yùn)動(dòng)量還沒(méi)達(dá)到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度 。

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