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到了秋季，溫度有很大的變化，尤其是早晨溫度較低，晨跑不能過早，還要注意鍛煉身體的方式方法 ， 細節(jié)決定成敗，所以在健身時要注意四個細節(jié) 。
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秋季晨跑不能過早 健身要注意四個細節(jié)
晨跑不能過早的原因：
一、空氣質(zhì)量差
跑步是屬于有氧運動 ， 需要新鮮純凈的氧氣 。秋季天開始亮的晚了，而且早晨的空氣是上下流通不暢，汽車尾氣排放各種有害物質(zhì)不容易擴散，人體吸入后就容易產(chǎn)生呼吸道疾病 。
此外 ， 如果早晨的霧氣要是比較大，那也不要跑步，因為這些霧氣往往會把空氣里的雜質(zhì)，甚至一些細菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道 ， 在人體抵抗力下降的情況下 ， 造成呼吸道感染 。因此建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨跑 。
二、秋季氣溫低
由于秋季早晚溫差大 ， 當氣溫下降時，耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨跑，而且也容易會造成上呼吸道感染 。還有一些有動脈粥樣硬化的人最好也不要晨跑，因為冷空氣的刺激會誘發(fā)心絞痛 。
所以，小編建議哪些晨跑的愛好者們，盡量避開早上污濁的空氣，選擇更加適宜的時間去跑步、鍛煉 ， 比如說早晨可以等到八點之后 ， 或者選擇傍晚再去跑步 ， 這樣的運動方式也同樣能得到健身的效果的 。
健身細節(jié)：
細節(jié)之一：健身前后多喝水
【秋季晨跑不能過早 健身要注意四個細節(jié)】 秋天氣候干燥，是肝火偏旺的季節(jié)，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥，再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng) 。
饒星星建議 ， 對于運動者來說 ， 運動前后都要多喝開水 ， 每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物 ， 如：梨、蜂蜜、銀耳、蔬菜等食物 。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則 。此外，如進行長跑鍛煉 ， 還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng) 。
細節(jié)之二：防受涼感冒
炎熱的夏天 ， 人們習慣了穿背心短褲出來鍛煉，但秋季早晚氣溫偏低，若在室外運動要根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服 。
饒星星說 ， 若在室內(nèi)鍛煉也不適宜穿得太少，應(yīng)當在熱身過后 ， 身體發(fā)熱后方可脫下過多的衣服 。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路菹⒒虼档嚼滹L，以防身體受涼感冒 。
細節(jié)之三：健身要循序漸進不可過度
很多女生因為夏天減下了體重，希望在秋冬季節(jié)也能保持好身材便加大運動量 ， 饒星星認為這是錯誤的做法 。忘乎所以地進行超負荷的體育鍛練不僅不能保持身材，達到保健養(yǎng)生的作用，反而會因此導致身體健康受傷害 。
饒星星說，傳統(tǒng)中醫(yī)學認為，人體在秋天處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段 ， 所以健身也要順應(yīng)這一原則，運動切忌過度，要適可而止 。參加一些輕松平緩、活動量小的運動 。這樣既不會因出汗多損耗元氣 ， 又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì) 。
細節(jié)之四：熱身運動必不可少
饒星星指出，熱身運動是健身前必不可少的一項活動 。氣候轉(zhuǎn)冷，人體各器官系統(tǒng)保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，各關(guān)節(jié)活動范圍減小 ， 再加上空氣濕度較?。谷爍械繳硤宸⒔?，不易舒展 。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷 。所以在秋季進行健身鍛煉時運動前最好慢跑一會，身體微微出汗時，再拉伸一下全身關(guān)節(jié)，特別是主要活動的關(guān)節(jié)，再投身到高強度的健身運動中來 。
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