欧美日韩国产一区二区|qovd片|小明个人发布看看|小浪货你夹真紧水又多|老头把我添高潮了A片故|99热久久精品国产一区二区|久久久春色AV

  1. 首頁(yè) > 生活百科 > >

如何有效管理焦慮情緒( 二 )

生活百科


2、回到當(dāng)下
管理焦慮的第一步是清楚地知道什么導(dǎo)致了焦慮 。這意味了解你在現(xiàn)實(shí)中遇到的事情 ， 以及它在你內(nèi)心激起的感受 。我的一個(gè)來(lái)訪者經(jīng)常對(duì)我說(shuō)起她的老板——一個(gè)永遠(yuǎn)處于高壓下的小企業(yè)主——以及他對(duì)她的影響 。很長(zhǎng)一段時(shí)間，8小時(shí)工作的大部分時(shí)間處于焦慮狀態(tài) ， 下班回家后筋疲力盡 。但是直到開(kāi)始接受心理咨詢，她才能夠確定在一天中到底是什么事情讓她處于焦慮的狀態(tài) 。而一旦她意識(shí)到她和老板的互動(dòng)是她焦慮的源泉，她就可以開(kāi)始改變她的狀態(tài) 。意識(shí)到問(wèn)題是管理焦慮的第一步 。你越了解你的日常經(jīng)歷，以及它們對(duì)你的影響，你就越容易減少你的焦慮 。
這里 ， 做一個(gè)正念練習(xí)是有幫助的 。正念練習(xí)可以讓你盡可能活在當(dāng)下，看清楚發(fā)生了什么 。當(dāng)你對(duì)發(fā)生了什么保持覺(jué)察，你就可以準(zhǔn)備好有效地處理它 。正念練習(xí)還會(huì)幫助你覺(jué)察到焦慮的感覺(jué)，讓你認(rèn)識(shí)到焦慮是怎樣作用于你身體的 。當(dāng)你熟悉了焦慮的征兆--尤其是最初的癥狀--你就能越來(lái)越好地阻止它變得嚴(yán)重 。活在當(dāng)下，對(duì)你的經(jīng)歷了了分明 ， 將會(huì)使你能夠平靜地一步步應(yīng)對(duì)觸發(fā)你焦慮的問(wèn)題 。
3、慢慢回應(yīng)
當(dāng)你焦慮時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一種錯(cuò)誤的緊迫感，促使你匆忙做出反應(yīng)，而這其實(shí)是沒(méi)有必要的 。在焦慮的狀態(tài)下 ， 你的思維比平常要快，所以很容易變得沖動(dòng)，覺(jué)得需要立即采取行動(dòng) 。但情況并非如此 。如果你花時(shí)間想想清楚，你就更有能力有效地應(yīng)對(duì) 。當(dāng)你焦慮時(shí)，你本質(zhì)上更像個(gè)殘疾人;你的情緒激動(dòng)，很難清晰而理性地思考 。當(dāng)某事觸發(fā)你的焦慮時(shí)，慢慢地、有意地放慢反應(yīng)過(guò)程 。細(xì)心地、批判地思考如何理解正在發(fā)生的事情，然后有意識(shí)地行動(dòng) 。跟著上面提到的三個(gè)建議去做將會(huì)有助于你集中注意力，讓你對(duì)你的反應(yīng)做出反思 。
這周我的一個(gè)來(lái)訪者告訴我，當(dāng)她焦慮的時(shí)候，試著慢下來(lái)，給她的生活中帶來(lái)了巨大的改變 。她說(shuō)，“當(dāng)我注意到焦慮征兆出現(xiàn)時(shí)，我開(kāi)始注意我的呼吸 ， 以及我對(duì)正在發(fā)生的事情的想法 。這樣讓我慢下來(lái)，不會(huì)像以前那樣發(fā)瘋，感覺(jué)失控 。它讓我感到我有了能夠清醒思考的力量，不在焦慮和激動(dòng)的情況下做讓我感到后悔的事情 。”
4、檢查你的想法
通常一天里，你可能會(huì)遇到很多人，很多事或場(chǎng)景，這些都可能引發(fā)你的焦慮 。但焦慮其實(shí)是個(gè)內(nèi)部的事 。我的意思是 ， 我們對(duì)這些人 ， 事件和情況的思考方式?jīng)Q定了我們是否焦慮 。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一系列的認(rèn)知扭曲——又稱非理性的思維方式 。這些認(rèn)知扭曲觸發(fā)并加劇壓力和焦慮 。當(dāng)你熟悉這些認(rèn)知扭曲和其他不合理的思維方式時(shí)，你就能把握自己，并改變你的想法，從而使你的焦慮最小化或中止 。

相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦