4、苡米
苡米也叫薏米，它的蛋白質含量比米、面的含量要高很多，它很容易被人體消化和吸收 ， 從而起到減輕胃腸負擔的作用，有很好的治療便秘的作用 。此外，薏米還有清熱、利濕的功效 ， 多吃可增強體質 。
苡米一般和大米一起煮粥喝，可加入冰糖 ， 清熱、治療便秘效果更好，還有開胃功效 。
5、小米
小米的學名為粟米，它的性平味甘，有很好的健脾和暖胃功效 。同時小米也富含維生素 ， 有很好的促進腸胃蠕動功效，多吃不僅可以改善腸胃功能，還可促進排便，預防便秘 。尤其適合胃病、產后或病后的體虛患者食用 。
6、大麥
大麥的性平，味覺微甘、咸、涼 ， 具備良好的和胃、寬腸和利水功效，對食滯泄瀉和小便淋痛有很好的輔助治療作用 。平時的主食中可多吃大麥 。
文章插圖
便秘怎么辦快速排便
1、多喝水
喝水的量不夠就容易導致便秘，很多人在工作學習的時候就顧不上喝水了，這樣就會導致腸道比較干燥，那么大便自然就解不出來了，也就形成了便秘 。有的人經常喝水 ， 但是喝水的方式不正確也是沒有用的，我們好是早上起床喝一杯水，這個時候喝水能清除體內的垃圾，能有效的緩解便秘 。
2、多吃粗纖維食物
飲食中缺乏粗纖維食物的人，在外進餐、不規律的飲食，沒有時間精力去顧忌飲食是不是均衡 ， 是不是食物中含有大量的膳食纖維，有利于排便 。這種情況只需要補充足量的粗纖維食物就可以 ， 這種情況可以多吃一些蔬菜與粗糧就可以 。
3、多運動
久坐不動的人容易導致便秘，久坐不動 ， 造成腸道肌肉變得松弛，腸道的蠕動能力減弱 ， 再加上女性腹肌能力天生比較弱，所以造成了便秘，建議長期坐著的女性多多運動 ， 便秘自然就會緩解 。
4、養成良好排便習慣
很多人的排便習慣不好，也很容易導致便秘 。早上上班的時候急急忙忙 ， 時間也比較緊，有時候盡管已經有了大便的感覺，但是也忍著不去解決 。長時間這樣就會導致直腸的神經變得不敏感了，就形成了習慣性的便秘，建議大家養成良好的排便習慣 。
5、放松心情
【大便硬結拉不出來吃什么粗糧好 快速排便的日常方法】過度勞累，精神緊張導致便秘，由于過度勞累以及精神緊張，導致腸道的蠕動能力減弱，消化液分泌較少 ， 所以就形成了便秘 。這種情況可以采取好好休息，放松心情，放松精神的方法進行治療 。
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