大便硬結(jié)拉不出來(lái)吃什么粗糧好快速排便的日常方法 _生活百科

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大便硬結(jié)拉不出來(lái)？提醒大家，平時(shí)不要吃太過(guò)精細(xì)的食物，可以多吃一些粗糧，對(duì)排便很有效的。下面和一起來(lái)看看吧。

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便秘的原因
1、不良生活習(xí)慣
很多人在平時(shí)都比較忙于工作，這個(gè)時(shí)候自己吃飯的時(shí)間就會(huì)變少了，如果您我們每天攝入的粗纖維食物太少，那么很有可能會(huì)引起糞便體積縮?。?腸道蠕動(dòng)減慢，水分吸收的過(guò)慢，這樣就會(huì)導(dǎo)致便秘的出現(xiàn) 。胃結(jié)腸的反射和進(jìn)食量有關(guān)，進(jìn)食太少同樣會(huì)引起便秘。
如果我們的身體過(guò)于肥胖，或是患有一些疾病那么也很有可能會(huì)出現(xiàn)便秘的情況。因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)刺激結(jié)腸，腸胃不能蠕動(dòng)，之后導(dǎo)致便秘。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該定期培養(yǎng)排便的習(xí)慣，不管是年輕人還是中老年人的終身受用習(xí)慣，如果經(jīng)常忽視了便意，導(dǎo)致排便反射受到抑制也容易引發(fā)便秘。
2、精神心理
心理因素對(duì)我們的影響可以說(shuō)是非常大的，現(xiàn)在很多的人會(huì)患有強(qiáng)迫癥、焦慮、抑郁等心理障礙的人，那么這些人也比普通人更容易受到便秘困擾。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該及時(shí)的緩解這個(gè)癥狀，一般緩解便秘好的辦法是適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，多與家人朋友溝通。
3、全身性病變
包括帕金森綜合征、尿毒癥、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病，也都能夠引起便秘。
4、腸道病變
包括直腸脫垂、腫瘤、疝、炎癥性腸病引起便秘。腸道病變可以引發(fā)功能性出口梗阻，進(jìn)而導(dǎo)致排便困難。
5、年齡
中老年人是便秘主要群體。伴隨年齡增長(zhǎng)，體力和食量都有明顯減少，進(jìn)而將導(dǎo)致胃腸道消化液分泌減少，腸管的蠕動(dòng)和張力不足，肌肉無(wú)力、胃結(jié)腸反射下降、肛門外括約肌減弱等等。
與年齡有關(guān)的胃腸道一系列表現(xiàn)，都會(huì)導(dǎo)致食物在腸道內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，水分過(guò)度吸收引發(fā)便秘。此外，年齡偏大患有老年癡呆癥的人，容易失去排便反射，進(jìn)而引發(fā)便秘。
粗糧也就是人們平時(shí)經(jīng)常說(shuō)的五谷雜糧，主要包括有谷類的玉米、高粱、燕麥、蕎麥等，還有各種干豆類，比如黃豆、紅豆、綠豆等等，多吃這些粗糧不僅對(duì)便秘有奇效，對(duì)身體健康也是很有益的。

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具體吃哪些粗糧對(duì)便秘有效
1、玉米
玉米含有豐富的纖維素，這些纖維素可以很好地促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，進(jìn)而起到防止和治療便秘的作用。玉米屬于味甘性平的食物，有很好的健脾利濕、開(kāi)胃益智的功效。而且玉米油中的亞油酸還可以防止膽固醇在血管內(nèi)的集聚，起到預(yù)防冠心病的作用。此外，玉米還有利尿和降血糖等眾多功效，平時(shí)在三餐飲食中可以多吃，對(duì)手身體健康非常有效。
玉米可蒸著吃，炒著吃，還可以煮湯喝，營(yíng)養(yǎng)美味又健康的食品。
2、紅豆
我們知道紅豆有著非常好的補(bǔ)血、利尿功效，它含有豐富的維他命、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì) ，平時(shí)多吃可預(yù)防、治療腳腫癥狀。其中紅豆含有一種叫石堿的物質(zhì)成分，這種石堿可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，不僅有效防止減便秘還可有效促進(jìn)排尿，消除各種浮腫問(wèn)題。此外，紅豆熱量低，還富含維生素，是減肥非常有效的食物，平時(shí)多吃還可以塑造窈窕身材。
3、燕麥
有一個(gè)數(shù)字非常驚人，燕麥可溶性纖維的含量至少相當(dāng)于是白米的10倍。我們知道可溶性纖維的攝入不僅可令人體吸收消化食物的時(shí)間變得緩長(zhǎng)，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和身體的新陳代謝，從而降低體內(nèi)膽固醇含量，因此平時(shí)堅(jiān)持多吃燕麥，不但可以有效防止便秘，而且可以降低身體血糖含量，同時(shí)起到很好的瘦身功效。