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減肥怎么煮黑米粥

生活百科黑米

黑米減肥粥的做法有哪些（黑米粥的做法和功效減肥法）？

減肥怎么煮黑米粥

文章插圖
很多女性朋友都想盡快的達(dá)到減肥瘦身的效果 ， 減肥一直是我們很多女性朋友談?wù)摰囊粋€(gè)話題，很多女性朋友也都在采用各種各樣的方式來(lái)進(jìn)行減肥，飲食療法是用最健康同時(shí)也是最安全的方法 ， 可以喝一些黑米減肥粥，可以促進(jìn)多余油脂的消耗，簡(jiǎn)述一下黑米減肥粥的做法方法吧 。
做法一：
玉米粉、牛奶、雞蛋、白糖、蜂蜜 制作步驟
1、玉米粉60克用牛奶調(diào)成糊，鍋內(nèi)加適量水燒沸后把牛奶玉米糊倒在鍋里不停的攪拌
2、用文火煮5分鐘后把打散的雞蛋淋在粥鍋里，邊倒邊攪，熟了 ， 可以關(guān)火了
3、晾溫了加白糖或蜂蜜都可以
做法二
食材準(zhǔn)備
主料：嫩玉米1000克 ， 雞蛋清4只 。玉米粥1
調(diào)料：黃酒10克，清湯750克，精鹽1.5克，味精1克，白糖2.5克，雞油15克，菱粉75克 。
制作步驟
1、玉米去殼、洗凈，加糖煮熟約20分鐘取出，稍涼后，用不銹鋼食匙括下玉米 。
雞蛋清打散 。2、將鐵鍋置于爐上，放入清湯、黃酒、鹽、味精、玉米，燒開后，用菱粉勾成薄芡，飄入雞蛋清 ， 淋入雞油推勻，起鍋裝碗上席 。
做法三
食材準(zhǔn)備
主料： 牛奶250克 ， 玉米粉50克 。玉米粥
輔料： 鮮奶油10克，黃油5克，精鹽2克，肉豆蔻少許 。
制作步驟
1、將牛奶倒入鍋內(nèi)，加入精鹽和碎肉豆蔻，用文火煮開，撒入玉米粉，用文火再煮3-5分鐘 ， 并用勺不停攪拌，直至變稠 。
2、將粥倒入碗內(nèi)，加入黃油和鮮奶油，攪勻，晾涼后喂食 。
我們都可以嘗試著學(xué)習(xí)一下黑米減肥粥的做法方法 ， 可以幫助我們更好的品嘗到美味的同時(shí)還可以幫助我們達(dá)到減肥的功效，同時(shí)每天晚上跑一跑步也是一種非常不錯(cuò)的促進(jìn)熱量消耗的一種方式 ， 飲食療法和運(yùn)動(dòng)方法相結(jié)合效果更加顯著 。
減肥怎么煮黑米粥

文章插圖
黑米，與普通大米相比較而言 ， 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，其蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素B族以及鉀、鎂、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)素都高于大米 ， 且熱量十分接近 ， 所以早餐用黑米粥來(lái)替代白米粥是明智之選 。黑米粥，是一種不錯(cuò)的谷物粥食，如果放在早餐食用是一件不錯(cuò)的事情 。黑米，也被大家稱之為紫米，一種不錯(cuò)的粗雜谷物，味道醇厚且營(yíng)養(yǎng)豐富，黑米當(dāng)中B族維生素、礦物質(zhì)鐵含量 。
黑米是名貴的水稻品種，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，自古就享有“世界米中之王”、“黑珍珠”、“貢米”、“藥米”和“壽米”等的美譽(yù) 。黑米中的膳食纖維含量十分豐富，膳食纖維能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，增加飽腹感利于減肥，同時(shí)豐富的膳食纖維使得淀粉消化速度減慢利于血糖的控制；黑米還因富含黃酮類，花青素等植物化學(xué)物質(zhì) 。
早晨吃黑米粥是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)楹诿妆旧淼臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值就較高，比起我們更常吃的白米飯來(lái)說(shuō)，黑米粥能提供更豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)、還有特有的花青素成分 ?！吨袊?guó)居民膳食指南2016》原文說(shuō)“同一種食物不同的烹調(diào)方法也影響血糖水平 。煮粥時(shí)間較長(zhǎng)，的同時(shí)也增加了血糖應(yīng)答”，理解一下就是說(shuō)：同一個(gè)食材比如大米煮的米飯的升糖指數(shù)是低于熬的大米粥 。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)喝粥減肥，這個(gè)問(wèn)題的關(guān)鍵在于喝多少，其實(shí)想要靠喝粥來(lái)達(dá)到減肥的目的，無(wú)非是想降低限制能量的攝入，減少食物的攝入量，增加飲水量，從而達(dá)到減輕體重的目的 。喝白粥會(huì)讓你血糖迅速升高，血糖升高會(huì)誘發(fā)胰島素的分泌 ， 也會(huì)增加脂肪的囤積 。喝白粥也會(huì)讓你短時(shí)間內(nèi)感到饑餓，這樣的減肥方法實(shí)際上是餓肚子減肥 。

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