因為對于 健康 成人來說，咖啡堿在不到一個小時的時間內就開始在身體里發揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個小時內作用就會消失 。
2、洗茶1-2遍
因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中 ， 棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用 。
3、喝淡一點的茶
【白天喝茶睡不著怎么辦】咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用 ， 同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿 。
所以一般而言 ， 淡茶所析出的咖啡堿有限 ， 可以減弱對睡眠的影響 。
4、喝發酵程度高一些的茶
比如全發酵的紅茶 。紅茶因為發酵，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物，降低了其對腸胃的刺激性 。
同時 ， 這類多酚類氧化產物極易與咖啡堿作用 ， 因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險 。
5、喝口感帶甜的茶
茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等 。
大量研究表明，茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用 。
比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首 。
6、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶，性情較平和 ， 刺激性較弱 。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對神經刺激作用明顯 。
紅茶、熟普、老白茶之類，不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的 。尤其是老白茶，煮著喝效果更佳 。
7、吃點甜食
偶爾一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔心睡不著了 。
睡前喝茶 ， 有時只是為了解那口茶癮，如果你是因為睡前喝茶的方式不對，導致失眠，不妨試試文中的方法 。
###其它資料參考###喝茶失眠可以通過改變喝茶習慣，或停止喝茶來解決 。
茶是一種常見的飲料，適量飲茶對健康有一定的幫助 。茶中含有一定量的咖啡因，飲用不當可能影響睡眠，導致失眠 。可以通過以下方法解決：
1.改變喝茶習慣：可以選擇咖啡因含量較低的茶；減少每日飲茶的量，特別是晚上、睡前的飲茶量；避免飲用濃茶 。
2.停止喝茶：如通過改變飲茶習慣仍不能緩解失眠的癥狀，應停止喝茶，同時避免飲用咖啡、酒等 。
在改變喝茶習慣或停止喝茶的同時，應注意改善睡眠環境、舒緩情緒、睡前避免饑餓或過飽等方式改善睡眠 。
如通過以上方法仍不能緩解失眠，需要去醫院進行診治 。
###其它資料參考###喝茶睡不著，怎么辦？
喝茶導致失眠 ， 是因為茶葉里含有的茶多酚在起作用 。
茶多酚是能夠導致神經中樞產生興奮作用的物質 。
每個人因體質狀況、生活習慣等方面的原因，對茶多酚的耐受程度也是不同的 。
隨著茶多酚攝入的頻度和用量的增加，人體對其的耐受能力也會逐漸提高 。
所以 ， 許多人睡前喝了一小杯茶就輾轉反側、夜不能寐，而有很多經常喝茶的人，睡前喝茶照樣睡得香甜 。
睡前3-5小時飲茶，一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的 。這是由于對于健康成人來說，茶多酚在不到一個小時的時間內就開始在身體里發揮作用，攝取劑量溫和的茶多酚，在3到4個小時內作用就會消失 。
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