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山藥百合蓮子湯山藥400克，瘦肉400克，蓮子100克，百合若干 。瘦肉洗凈切塊飛水，山藥去皮切塊，蓮子和百合泡好，再將是材料一起放到鍋里，加清水適量，大火燒開，再放百合，再用小火煮至材料熟爛，調味 。
作用：此湯健脾、補肺、固腎，營養價值很高 ， 含有大量 蛋白質、糖類、維生素、鈣、鐵、磷等人體必要的營養元素，滋補效果非常好，調理氣血，改善氣色 。
桂圓歸棗粥桂圓肉、當歸、紅棗、糯米、紅糖各適量 。先把當歸放到砂鍋里 ， 煮沸，再取藥汁與其他材料一起煮成粥，加入紅糖攪拌好即成 。
作用：這款粥具有非常好的補血效果，當歸尤其適合氣血虧虛食用 ， 可以治療失眠，臉色蒼白，和，瘦弱，月經不調等等各種癥狀，調理女性體質 。
黑糯米紅棗粥黑糯米、桂圓、紅棗、山藥各適量 。黑糯米洗干凈，用鍋先煮沸，再放其他材料，大火燒開，再用小火煮至熟爛，可以加一些冰糖調味 。
作用：具有補血補氣的作用 ， 含有較多的蛋白質、脂肪、碳水化合物、以及豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等 ， 可以補充多種營養，改善氣色不好等情況 。
【臉色蒼白吃什么 4道膳食讓女性有好氣色】淮山杞子燉烏雞烏雞1只，淮山、枸杞、紅棗、姜片、米酒各適量 。將烏雞放到燉盅內，再加其他材料，放到蒸籠里，用大火蒸1.5小時后取出，調味 。
作用：適合氣智力氣血兩虧的人吃，滋補效果很好，補血補氣，還可以滋陰，增加活力和免疫力 。
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