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什么食物可以清腸( 四 )

生活百科腸道


5、薏仁 。
眾所周知 ， 薏仁可以祛濕排毒，同時(shí)薏仁也可以調(diào)理腸胃 ， 能夠促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)和水分的代謝，所以能夠起到利尿消腫的作用，將垃圾物質(zhì)排出體外，同時(shí)也可以幫助減肥 。
6、糙米 。
糙米其實(shí)就是全米，含有非常豐富的纖維質(zhì)，可以整腸利便，并且每天早上吃一碗糙米粥有助于排毒，或者可以喝一杯糙米豆?jié){，也可以起到很好的清理腸胃功效 。
###其它資料參考###一、多吃富含纖維的食物 。多吃各種蔬菜和水果 ， 如白菜、芹菜、韭菜等 。它們?cè)谀c道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專(zhuān)門(mén)擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易于通過(guò)腸道 。
二、多吃黑木耳 。黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì) 。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經(jīng)過(guò)風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來(lái)更多水分 。
三、空腹喝蜂蜜 。自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素 。常吃蜂蜜在排出毒素的同時(shí)，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果 。蜂蜜中所含的糖類(lèi)比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒 。
擴(kuò)展資料
清理腸道的其他方法：
一、安排好喝水時(shí)間 。清晨喝水很重要 ， 起床后喝杯水，不但可補(bǔ)充夜晚流失的水分 ， 而且可以刺激腸道 。上午、下午要再各喝兩杯水 。要少喝含糖飲料，糖水喝得過(guò)多會(huì)加速腸道老化，所以不要大量飲用汽水、果汁等含糖飲料 。
二、適當(dāng)鍛煉 。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)排便，尤其是晨練 。運(yùn)動(dòng)要和喝水結(jié)合起來(lái) ， 一邊補(bǔ)水 ， 一邊運(yùn)動(dòng) 。
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-5個(gè)方法清理腸道垃圾
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-吃什么可以排毒？9種食物清腸排毒

###其它資料參考### 導(dǎo)語(yǔ)：過(guò)于油膩的飲食 ， 讓腸胃不堪重負(fù) 。吃什么能清腸呢?哪些食物清腸能力強(qiáng)?一起來(lái)了解下 。
1、十字花科蔬菜 。
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學(xué)物質(zhì)——異硫氰酸酯，不但有助于清除腸道垃圾，還能抗癌 。為了最大化地保留營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，這類(lèi)蔬菜最好不要長(zhǎng)時(shí)間烹飪，西蘭花可以清炒，或焯一下涼拌 。
2、洋蔥 。
腸道中益生菌和致病菌共存，當(dāng)致病菌打敗益生菌時(shí)，腸道菌群的平衡就被打破，可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問(wèn)題 。為了給腸道內(nèi)的`益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分，刺激其增長(zhǎng)，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一 。此外，吃洋蔥還可以預(yù)防癌癥、降低膽固醇、增強(qiáng)血管彈性 。研究發(fā)現(xiàn)，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時(shí) ， 搭配生洋蔥能解油膩 。
3、大蒜 。
大蒜中含有的大蒜素，是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì)，能活化細(xì)胞，加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞 。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法 。
4、豆類(lèi) 。
豆類(lèi)中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn) 。黃豆、黑豆等豆類(lèi)中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進(jìn)脂肪代謝 。北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新建議，谷類(lèi)和大豆混著吃，其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%，與肉相當(dāng)，比單吃一種蛋白質(zhì)利用率要高 。
5、海帶、黑木耳等菌藻類(lèi)食物 。

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