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如何避免打鼾
1、枕頭不要太高
睡覺打鼾的患者要選擇高度適當的枕頭，不能選擇太高的枕頭 。有些人認為枕頭高可以改善呼吸，其實這是錯誤的做法，枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重 。那么，我們該怎么選擇枕頭呢？打鼾者選擇枕頭 ， 要挑選柔軟一點 ， 有彈性的枕頭，枕頭的高度以不超過我們的單側肩寬為宜，這樣更有利于我們的呼吸 。
2、床墊不要太軟
軟床墊躺上去舒服，但是對我們的脊椎不好，對打鼾者也不利 ， 打鼾者睡的床墊不能太軟 ， 最好選擇睡比較硬的床墊 。
3、營造睡眠環境
【如何避免打鼾 8個預防打鼾小妙招你值得擁有】好的睡眠環境能讓我們更快入眠 ， 睡得更香 ， 睡覺經常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥，在臥室里放個加濕器，能夠濕潤鼻腔，對打鼾患者也有益 。。
4、睡前不要喝酒
很多打鼾者習慣在睡前喝酒，冬天睡前喝點酒可以暖身，但是睡前喝酒會導致血壓升高、血糖升高，也會導致我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄后就會感覺呼吸不暢，導致睡覺打鼾 ， 所以，打鼾者睡前不要喝酒 。
5、注意睡眠姿勢
每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，對于睡覺打鼾者來說 ， 最好用側臥的睡眠姿勢，右側臥為最佳選擇 。如果不習慣側臥的姿勢睡覺 ， 我們可以用小方法來養成側臥習慣 ， 就是在睡衣的背后縫一個小口袋 ， 然后放入一個小硬物，至于放什么大家可以自由選擇 ， 比如網球、皮球 ， 當然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的 。
6、睡前喝點蜂蜜
蜂蜜是潤喉的好幫手 ， 睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨，讓我們的保持呼吸通暢，對打鼾者也有一定益處 。
7、減肥
不難發現，睡覺會打鼾的人一邊都比較肥胖，有研究發現，肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍，想要治療打鼾，那就減肥吧！
8、養成良好的生活習慣
戒煙限酒 ， 多運動、多鍛煉身體，對防治打鼾都是有幫助的 。
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