首先是錢財耗用過大，
一天80以上的牛肉花銷，30左右的雞胸肉，15以上的雞蛋，只吃蛋清要30元雞蛋
而且當天不鍛煉，飲食花銷也不能省
算算一個月30天的花費，再加上健身房費用，私教費用，服裝費用，來回車馬費用，
哦，還有每天的專用零食費用 ， 比得上養部車的費用了 。
而把食譜中的肉類成分 ， 更多的換成豆類 ， 黃豆，豆腐 ， 黑豆，再算算價錢，
飲食中的費用只比日常飲食費用高一點，所費不多 。
然后，食肉者要花費更多的時間 ， 來減脂，
用來把容易吸收積存的脂肪給燃燒掉 。
而更多豆制品，或者素食者，
體型一定會更加苗條，而力量恢復也有保證，剛剛好 。
我只要安排一個
減脂有氧運動 ， 就足夠了，省心省事的好
所以，也推薦更多素食 。
給你一個最傻瓜省事的食譜，
鍛煉完后，首先補充豆漿，然后吃點餅干零食 ，
然后，每天日常飲食！
每餐一定要加上一個豆制品做的菜，和新鮮的水果，來保證身體恢復
把多油葷腥重的菜，給換成清淡的素炒，或者燜煮，來控制油脂攝入 。
適合初學者，適合不懂自己搭配制作食譜
的人 。
然后，減肥效果的快慢，就看個人的努力程度了 。
###其它資料參考### 健身減脂、增肌吃什么
健身減脂、增肌吃什么 ， 吃，對于在健身之前的一些吃貨來說 ， 是很難放棄的，甜食對于吃貨來說真的無法抗拒，即使很多健身的人都很難遠離這些美味的食物 。那么我們健身減脂、增肌吃什么呢 。
健身減脂、增肌吃什么1一、蒜香肉末炒茄子
茄子本身很吸油，而這道炒茄子卻只利用了肉末中的油，從健康的角度出發，盡量減少了油量攝入 。整道菜的關鍵是出鍋時候醋和蒜末的組合 ， 搭配好了又香又下飯 。
用料：
茄子（可以用長條茄子） 3根
料酒 適量
生抽 適量
老抽 適量
米醋 多一點
蒜末 多一點
做法：
茄子切丁備用 。
煸肉餡 。熱鍋，微微冒煙的時候，放肉餡，翻炒到變色，加料酒、生抽、老抽、一部分醋 。翻炒到上色 。
放入茄子丁 ， 翻炒，直到茄子變軟變塌了 ， 關火，放醋和蒜末 。不夠咸再放點鹽 。
小貼士：
煸肉餡時候加醋去腥味 。
醋和蒜多點是關鍵，而且一定要出鍋前放 。
愛吃辣的，放點辣椒也不錯 。
上面的蔥花是為了上鏡裝飾一下的 。
素炒的時候我也不放油 ， 直接鍋熱了放茄子，放一點水 ， 水煎，就不粘鍋了 。
二、 西紅柿燉牛肉
這道菜用料簡單，酸甜口味 ， 基本是利用牛肉和各種蔬菜本身的味道混合而成 。拌飯、拌面都特別好吃 。
用料：
瘦牛肉 1大塊
西紅柿 1-2個
西紅柿醬 1小罐
香葉 1-2片
鹽 適量
蘋果 半個-1個
白胡椒粉 適量
糖 適量
其他配菜 適量
做法：
牛肉切小塊，焯水備用 。西紅柿切中等塊，洋蔥切中等塊 。
鍋熱后放一點油，煎一下焯好水的牛肉，煎到微黃，放料酒、香葉翻炒一下 。
放入西紅柿、洋蔥繼續翻炒 ， 放入蘋果 。拿一個碗把西紅柿醬用水稀釋開，倒入鍋里，水量比肉菜稍微低一些就行 。因為西紅柿燉爛了還會出很多水 。
蓋蓋子，轉中小火燉到肉軟爛 。看火力和鍋子的不同 ， 大概2小時左右 。
胡蘿卜、土豆 ， 可以在燉到一半的時候加入 。我習慣在出鍋前放芹菜、西葫蘆 。
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