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1、萵筍：萵筍可分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜” ， 莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營(yíng)養(yǎng)素 。據(jù)分析，除鐵質(zhì)外 ， 其它所有營(yíng)養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食 。
2、豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤(rùn)燥 ， 清熱解毒之功效，也是一種催乳食物 。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服 ， 可以生乳 。
【哺乳期吃什么可以增加奶水 哺乳期吃什么食物會(huì)增加奶水量】3、花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥 。
4、豌豆：豌豆又稱青小豆 ， 性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克 。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效 。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳 。
5、茭白：茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì) 。茭白性味甘冷 ， 有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效 。現(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用 。
6、蝦爬子：蝦爬子的通乳作用較強(qiáng)，并且富含磷、鈣，對(duì)小兒、孕婦有補(bǔ)益功效，對(duì)寶寶的膚質(zhì)和發(fā)育都有好處 。但前提是對(duì)蝦爬子不過(guò)敏，而且吃的不要過(guò)量 。易過(guò)敏的孕婦最好不要吃，普通孕婦也不能過(guò)量吃太多 。同時(shí)要注意選擇新鮮的蝦爬子 。
7、產(chǎn)婦在剛分娩后，脾胃功能尚未恢復(fù)，乳腺開(kāi)始分泌乳汁，乳腺管還不夠通暢 ， 不宜食用大量油膩催乳（通乳）食品 。在烹調(diào)中，少用煎炸多取易消化的帶湯的燉食物，以偏淡為宜，遵循“產(chǎn)前宜清產(chǎn)后宜溫”的傳統(tǒng)，少食寒涼食物，避免進(jìn)食影響乳汁分泌的麥芽、麥乳精、啤酒等。
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