男生立定跳遠技巧訓練方法立定跳遠技巧訓練方法 _生活百科

1、立定跳遠技巧訓練方法如下：蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。
【男生立定跳遠技巧訓練方法立定跳遠技巧訓練方法】2、單腳交換跳這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。動作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。主要以踝關節的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(30～60次) 。行進間跳時，可規定跳的距離(20～30米) 。以上練習重復2～3組。