還可以多吃一些新鮮的水果 ， 比如蘋果，香蕉，梨，獼猴桃 ， 火龍果等 ， 含有豐富的維生素和礦物質(zhì) ，還可以緩解孕期的惡心嘔吐癥狀 。緩解便秘的情況 ， 還要注意高蛋白高纖維素飲食，可以多吃一些瘦肉魚蝦類，還要注意聽一些輕音樂，保持心情愉快 ， 懷孕的前三個月，每天堅持服用葉酸片0.4毫克，孕三個月以內(nèi)做相關的檢查 ， 建立孕產(chǎn)婦檔案 。
孕早期吃什么菜譜31、胡蘿卜：懷孕初期孕婦身體比較虛弱，同時還會出現(xiàn)早孕反應 ， 可以適當?shù)某砸恍┖}卜，其中含有多種營養(yǎng)元素 ， 其中含有豐富的胡蘿卜素，能夠達到抗氧化作用，也可以幫助孕婦補血養(yǎng)血，其中也有木質(zhì)素，幫助身體增強抵抗力，其中還有多種物質(zhì)能夠加強胃腸蠕動，促進身體新陳代謝 。
2、菠菜：在懷孕期間適量的吃菠菜能夠促進胎兒生長發(fā)育 ， 還可以增強自身抗病能力，菠菜中含有胡蘿卜素 ， 人體吸收以后能夠自動轉(zhuǎn)化為維生素a，還可以保護視力，同時含有豐富的鐵元素，能夠預防缺鐵性貧血癥狀，對于孕婦有很好的幫助 。
3、花菜：花菜中含有多種維生素和蛋白質(zhì)以及微量元素 ， 不適量的吃，能夠預防產(chǎn)后出血，同時還可以增強肝臟解毒能力，提高身體免疫力 。
4、西紅柿：西紅柿中含有維生素C和蛋白質(zhì)以及胡蘿卜素等，通常能夠達到抗氧化作用，還可以促進胃腸蠕動，幫助通便，也具有美容的效果，孕婦適量的吃 ， 能夠補充身體營養(yǎng)，促進胎兒生長發(fā)育 。
###其它資料參考###1、海帶豆腐湯
原料：蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等適量
制做：蛤蜊加蔥、姜熬至濃湯豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可 。
功效：富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等，對于緩解懷孕初期出現(xiàn)的抽筋或者是臉部浮腫，關節(jié)痛乏力等癥狀都有改善的作用 。
2、紅豆大補湯
食材：紅豆50克、棗(干)5個、枸杞子10克、姜1塊、紅糖適量
做法：紅豆洗凈，浸泡一段時間 ， 再重新洗凈 。紅棗、枸杞洗凈，稍稍浸泡后再沖洗干凈 。姜切片，將所有材料放入燉鍋，煮成湯 ， 即可飲用 。
營養(yǎng)小貼士：紅豆含的鉀元素相當豐富，這使得紅豆有利水消腫的功效 。紅豆可以緩解懷孕初期女性出現(xiàn)的疲勞的感覺，特別是孕期需要補鈣補鐵，可以首?。?當你感覺疲勞的時候，這道養(yǎng)生的食譜就是不錯的選擇，可以有緩解疲勞補氣功效，適合懷孕初期 。
3、番茄南米
食材：番茄、芝麻、蔥、青椒、青蒜
做法：番茄洗凈，用烤箱烤軟，去皮，留番茄醬芝麻炒香炒鍋加植物油，蔥花爆香下入切碎的青椒和青蒜略炒，加入番茄醬同煸片刻即成 。對于補充維生素和礦物質(zhì)有好處，而且這些蔬菜都是綠色食材，適合孕媽媽吃 。
懷孕初期最適合的一些保胎的食譜是不錯的選擇 ， 這些食譜可以有很好的緩解身體疲勞的作用，對于孕媽媽出現(xiàn)的抽筋，臉部浮腫的情況都有改善 ， 所以說孕媽媽適合吃這樣的養(yǎng)生保健的食譜 ， 對身體健康有好處 。
###其它資料參考### 適合早期孕婦吃的菜譜
適合早期孕婦吃的菜譜，懷孕以后是是有很多東西需要注意的，處于孕初期的準媽媽大多受妊娠反應困擾 ， 胃口不佳 。但孕初期是胎兒主要器官發(fā)育形成的階段，特別是神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官的發(fā)育 。下面了解適合早期孕婦吃的菜譜 。
適合早期孕婦吃的菜譜11、山藥玉米蓮藕排骨湯
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