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按摩補腎按摩腰部腰為腎之府，經常按摩腰眼，可以防治因腎虛所致的腰肌勞損，腰酸背痛等癥，按摩腰部的方法主要有兩種：
1.將兩個手掌對搓至手心熱后 ， 分別放在腰部，，手掌向皮膚 ， 上下按摩腰部，直至有熱感為止，每次按摩200下，這種方式可溫腎健腰，舒筋活血 。
2.兩手握拳，手臂向后，用拇指的掌關節突出部位 ， 自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩 ， 逐漸用力，直至有酸脹感為止，持續按摩十分鐘 。
按摩腳心中醫認為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，直通腎經 。經常按摩涌泉穴，可以益精補腎，強身健體，防止早衰，并且還可以舒肝明目，促進睡眠 。對腎虛引起的眩暈，失眠，耳鳴，鼻塞，頭痛有緩解療效 。
按摩方法：用溫水泡腳，并將手相互擦熱后，用左手按摩右腳腳心，右手心按摩左腳心 ， 每次100下以上，以搓熱雙腳為宜，此法有強腎滋陰降火之功效 。
做健身操補腎1.練習者取坐姿，兩腿自然分開 ， 與肩同寬，兩手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳齊平，然后雙手上舉，以兩肋感覺有所牽動為度，隨后復原，可以連續做3次到5次，每天酌情做三到五遍 。做動作前要注意放松全身，雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且動作不宜太用力過猛 。
2.取坐姿，左臂屈肘放在兩腿上，右臂屈肘 ， 手掌向上空拋 ， 做3到5遍 ， 動作可略快 ， 向上拋時呼氣，復原時吸氣 。
3.取坐姿，兩腿自然下垂，緩緩左右轉動身體三到五次，然后兩腳向前擺動10余次 ， 可根據個人體力 ， 酌情增減 ， 做動作時全身放松，動作要自然緩和，轉動身體時，軀干保持正直 ， 不要俯仰 。
堅持做上面幾個動作 ， 腰部和膝蓋得到了鍛煉 ， 有助于益腎強腰，尤其對腎有益 。
喝茶養腎首烏養腎茶材料：何首烏20克，枸杞10克 。
做法：將何首烏和枸杞洗凈 ， 放入茶杯中，沖入250毫升沸水 ， 悶泡20到30分鐘即可 。
功效：何首烏益精血補肝腎，枸杞養肝明目兩者一起泡茶飲，可以消脂化痰，健脾補腎，適宜腎氣不足的人多喝 。
杜仲茶材料：杜仲葉12克，紅茶3克 。
做法：將杜仲葉切碎，和紅茶一同放入茶杯中，用沸水沖泡，10分鐘之后可以飲用 。
功效：補肝腎，強筋骨，適宜于調理肝腎陽虛引起的腰膝酸痛，尿頻尿急，高血壓，心臟病嗎，肝硬化等癥 。
核桃蜜茶材料：核桃仁10克，紅茶15克，蜂蜜適量 。
做法：將核桃仁和紅茶葉同搗成細末，加適量蜂蜜放入茶杯里，用沸水沖泡后代茶飲 。
功效：紋身拿起，充旺元陽，適宜于調理肝腎陽虛，氣血虧虛癥狀 。
飲食調理腎虛核桃蝦仁粥材料：粳米200克，核桃仁30克，蝦仁30克，食鹽少許 。
做法：粳米淘洗干凈，核桃仁掰成小塊，蝦仁挑去蝦線，清洗干凈，將粳米放入鍋中，加水開大火燒沸 ， 放入核桃仁 ， 蝦仁，改用小火熬煮成粥 ， 加食鹽調味食用 。
功效：調理腎虛，補腎助陽，適宜于調理陽虧虛所致的須發早白，頭暈目眩 ， 耳聾耳鳴，腰膝酸軟，咳嗽氣喘，失眠心悸，男性遺精 ， 早泄等癥 。
首烏牛肉湯材料：瘦牛肉200克，黑豆100克，龍眼肉300克，制首烏，大棗各20克 。食鹽，蔥末 ， 姜末 ， 料酒各適量 。
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