方法六、側方擊拳準備姿勢：仰臥位（以向左方擊拳為例），左上肢伸直置于體側，左下肢伸直放松，右上肢屈肘握拳，右下肢屈髖屈膝，足掌置于床面 。動作要領：右拳經體側向身體的左側擊出，擊拳的同時要帶動身體向左側扭轉，右足則踏床助力，當拳勢擊?。醞Ｆ?，染忬沙堝右?nbsp;， 順勢收回擊出的右拳，恢復預備姿勢 。右側同之 。功效：緩解腰部疼痛，改善腰部肌群緊張，增加腰椎活動度 。適應證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌頓等病癥 。注意事項：腰椎間盤突出癥急性期、急性腰扭傷等禁用 。
方法七、撐體震腰
準備姿勢：仰臥位，雙手置于身體兩側，掌心向下，雙下肢屈髖屈膝，足掌置于床面 。動作要領：雙手臂微用力上撐，使腰臀部離開床面3～125px，略停片刻，放松腰臀部，使其自然落于床面，以震蕩腰部 。功效：松解粘連，調節脊柱小關節紊亂 ， 緩解下腰部麻木癥狀 。適應證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰椎小關節紊亂等病癥 。注意事項：腰椎結核、腫瘤 ， 嚴重的骨質疏松、骨質增生者禁用 。
方法八、飛燕點水準備姿勢：俯臥位，兩臂平放于身體兩側，雙下肢伸直 。動作要領：以腹部為支撐點 ， 雙下肢盡力后伸的同時 ， 頭與身體上半部盡力上抬，像燕子點水一樣，俗稱“兩頭翹” 。本動作可反復操作數次 。因難度較大，應酌情練習 。功效：增強腰背部肌肉力量，減少腰背部肌肉、韌帶、小關節、椎間盤等受力，恢復腰部前后軟組織協調平衡 。適應證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關節后脫位等病癥 。注意事項：腰痛較劇、腰部活動受限、腰椎后弓、骶髂關節前脫位者禁用 。
注意事項
患者可根據身體狀況及病情的需要，選擇本方法進行鍛煉，每個術式動作做4、8或16次，亦可選擇適于自己的術式反復為之 。每日鍛煉1～2次，每次時間以不超過30分鐘為宜 。
想了解更多實用的鍛煉和食療方法？百度一下 畢堯卿 幫您徹底擺脫腰椎骨病的困擾哦！
相關經驗推薦
- 尿毒癥的食療偏方
- 哮喘的癥狀
- 如何通過公務員面試，重點突出表情親切自然
- 快生了有什么癥狀
- 子宮肌瘤的癥狀
- 缺鈣的癥狀
- 12月8日佛山新增本土確診病例23例+無癥狀感染者71例
- 胃下垂的癥狀有哪些
- 小兒腦癱的早期癥狀有哪些
- 男性乳腺癌癥狀