文章插圖
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能夠使處于緩解期的腰椎間盤突出患者達到自我康復(fù)和鍛煉，能夠緩解疼痛 。本方法除適合腰椎間盤突出癥患者自我康復(fù)鍛煉外，對腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、骶髂關(guān)節(jié)病癥等亦有一定的康復(fù)治療作用 。
工具/原料
硬板床或者是瑜伽墊
方法/步驟
方法 一、半俯臥撐準(zhǔn)備姿勢：俯臥位，雙手置于肩部兩側(cè)，掌心向下 ， 全身放松 。動作要領(lǐng)：以兩髖部為支點，雙上肢逐漸用力撐起身體上部，使腰脊柱后伸 。待雙臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身體回落，恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢 。功效：緩解腰部肌群緊張 ， 改善腰椎生理曲度 。適應(yīng)證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關(guān)節(jié)后脫位、平腰畸形等病癥 。注意事項：腰椎間盤突出癥急性期、骶髂關(guān)節(jié)前脫位、腰椎滑脫、腰痛較劇者禁用 。
方法 二、弓蟲伸腰準(zhǔn)備姿勢：俯臥屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身放松 。動作要領(lǐng)：兩臂沿床面后移，肘關(guān)節(jié)屈曲，以肘膝部為支點 ， 肩髖部為軸，支撐起身體，同時屈膝屈髖至極限，使臀部后坐，腰部后弓 。略停片刻后，使身體重心前移，腰部向下，雙肘臂沿床面前移，使脊柱從腰到背、頸依次伸展，身體回落恢復(fù)預(yù)備姿勢 。功效：調(diào)整脊柱的屈伸活動，恢復(fù)生理彎曲，放松背腰部肌肉，緩解腰背部疼痛，改善肩、肘、髖、膝關(guān)節(jié)的活動度 。適應(yīng)證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、關(guān)節(jié)突綜合征、骶髂關(guān)節(jié)炎等病癥 。注意事項：骨質(zhì)疏松、腰椎壓縮性骨折、腰椎滑脫、椎弓根骨折、腰痛劇烈者禁用 。
方法三、直腿抬高準(zhǔn)備姿勢：仰臥位，雙下肢伸直，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下，全身放松 。動作要領(lǐng)：單側(cè)下肢在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下緩緩抬起，當(dāng)抬高至最大限度時，穩(wěn)定片刻，然后緩慢下落，恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢 。可單側(cè)肢體操作，也可雙側(cè)交替操作 。功效：緩解腰痛，減輕下肢麻木，恢復(fù)腰肌及下肢力量 。適應(yīng)證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關(guān)節(jié)炎等病癥 。注意事項：腰椎間盤突出癥急性期、急性腰扭傷、腰椎滑膜嵌頓者慎用 。
方法四、墊拳擺髖準(zhǔn)備姿勢：仰臥位，屈膝屈髖，兩腿并攏 。雙足掌著于床面，雙手握拳置于腰部脊柱兩側(cè)（拳背朝上，示指、中指、無名指掌指關(guān)節(jié)背側(cè)與腰部豎脊肌外緣相接觸） 。動作要領(lǐng)：雙下肢主動發(fā)力進行左右擺動，使墊于腰部兩側(cè)的雙拳對腰部及局部穴位形成局部性按壓刺激，在擺動的過程中可根據(jù)需要上下移動雙拳，調(diào)整刺激的部位 。本法也可單側(cè)使用 。功效：緩解腰部板結(jié)癥狀，減輕腰部疼痛，調(diào)整腰骶部小關(guān)節(jié)紊亂等 。適應(yīng)證：腰椎間盤突出癥緩解期、骶髂關(guān)節(jié)后錯位、腰肌勞損、第3腰椎橫突綜合征 。
注意事項：腰椎結(jié)核、腰椎間盤突出癥急性期、急性腰扭傷者禁用 。
【腰椎間盤突出癥患者自我康復(fù)鍛煉的秘方】方法五、運髖舒腰準(zhǔn)備姿勢：仰臥位，一側(cè)上肢屈肘抬肩將小臂置于枕后部 ， 另一側(cè)手臂伸直，雙下肢伸直放松 。動作要領(lǐng)：將置于頭后同側(cè)的下肢屈髖屈膝 ， 外展外旋髖關(guān)節(jié)至最大限度時伸髖伸膝，然后再屈髖屈膝并略內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)，使髖關(guān)節(jié)得到圓周式運轉(zhuǎn) 。可兩側(cè)交替操作，也可單獨一側(cè)操作 。功效：改善髖關(guān)節(jié)的活動度，增加同側(cè)腰部肌肉力量，恢復(fù)肌肉外平衡，改善下腰痛癥狀 。適應(yīng)證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、臀上皮神經(jīng)炎等病癥 。注意事項：髖關(guān)節(jié)疼痛較劇、急性腰扭傷、髖關(guān)節(jié)脫位、髂脛束損傷者慎用 。
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