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中醫(yī)體質(zhì)是指人體以先天稟賦為基礎(chǔ) ， 在后天的生長(zhǎng)發(fā)育和衰老過(guò)程中所形成的結(jié)構(gòu)、功能和代謝上的個(gè)體特殊性 。中醫(yī)體質(zhì)類型分為平和型、氣虛型、陰虛型、陽(yáng)虛型、濕熱型、氣郁型、痰濕型、血瘀型、特稟型 。一共分為這9類 。那么這九種體質(zhì)如何分別以及進(jìn)行保健呢？下面我們來(lái)一一介紹 。
方法/步驟
1、平和型：平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃得不要過(guò)飽，也不能過(guò)饑，不吃冷，也不吃得過(guò)熱 。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果 ， 少食過(guò)于油膩及辛辣之物 。運(yùn)動(dòng)上，一般選擇溫和的鍛煉方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大就可以 。老年人適當(dāng)散步、打太極拳 。
2、氣虛型：多吃具有益氣健脾作用的藥物 ， 實(shí)際上我們中醫(yī)有一個(gè)概念就是藥食同源，在中醫(yī)看來(lái)有很多食物是有一定的藥用功能的，所以我們下邊病理性體質(zhì)的時(shí)候，所用的飲食內(nèi)容，往往有一些是屬于藥，同時(shí)也屬于食物 。針對(duì)氣虛型的人 ， 可以吃一些如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等 。吃了這些食物有補(bǔ)氣健脾的作用，平時(shí)吃東西的時(shí)候也一些好奇作用的食物盡量避免，如檳榔、空心菜、生蘿卜等 。以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為主，不宜做大負(fù)荷消耗體力的運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng) 。
3、陰虛型：多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等 。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物 。中午保持一定的午休時(shí)間 。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作 。宜節(jié)制房事，因?yàn)槲覀冇行┓渴禄顒?dòng)傷精耗液 ， 對(duì)男女都一樣 。只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉 ， 可選擇太極拳、太極劍等 。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分 。不適合洗桑拿 。平時(shí)宜克制情緒 ， 遇事要冷靜，正確對(duì)待順境和逆境 。可以用練書(shū)法、下棋來(lái)怡情悅性，用旅游來(lái)寄情山水、陶冶情操 。平時(shí)多聽(tīng)一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂(lè)，防止惱怒 。
4、陽(yáng)虛型：可多吃容易有甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚(yú)、韭菜、辣椒、胡椒等 。少食生冷寒涼食物 ， 比如黃瓜、藕、梨、西瓜等 。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖 。夏季避免吹空調(diào)電扇 。可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操 。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元 ， 可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴 。多與別人交談 ， 平時(shí)多聽(tīng)一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂(lè)，調(diào)節(jié)一下情緒，讓他興奮一下 。
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5、濕熱型：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等 。少食辛溫助熱的食物 。應(yīng)戒除煙酒，因?yàn)闊熅圃谥嗅t(yī)看來(lái)屬于具有溫?zé)嶙饔玫?。不要熬夜、過(guò)于勞累 。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動(dòng) 。適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等 。
6、氣郁型：多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等，因?yàn)檫@些食物具有行氣、解郁、消食、醒神的作用 。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料 。盡量增加戶外活動(dòng)，可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等 。另外 ， 這類人因?yàn)樾愿裆嫌幸恍┳晕曳忾]的表現(xiàn)，要經(jīng)常有意識(shí)的參加集體性的運(yùn)動(dòng)，多跟其他人交往 ， 多交交朋友，有了這些朋友才能夠有一個(gè)比較好的對(duì)不良情緒的傾訴對(duì)象 。
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