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補充水分是關鍵補充水分有助于表皮循環呼吸，緩解體內燥熱 ， 沖刷口腔內細菌并抑制其生長 。尤其在人體大量出汗時，需及時補充水分，一般每天要補充水分2000ml 。不光是喝水補充，也可沖一些食物中獲取 。
上火了的時候，可以喝一些降火清熱的茶飲 。如、冰鎮綠茶、檸檬水、菊花茶、薄荷茶等 。
健康睡眠忙碌一天，人體需要得到一定的休息時間 。有報道稱，睡眠的最好時間是在22點到3點，因為晚上12點到3點的一個深度睡眠期，如果這三個小時睡眠保證好了，那么第二天才會有精神 。而一般進入深度睡眠需要半個鐘到一個鐘，因此人體最佳睡眠時間在晚上10點左右 。睡眠不好造成身體過度使用 ， 容易上火 。很多從事腦力密集工作的人，頭部血液循環比較集中，從而導致疲累卻睡不著睡不穩 。那么我可以在睡覺之前泡泡腳，泡腳可以將體內火氣往下帶，讓人好眠 。
清淡飲食盛夏時節，酷暑濕熱易引發濕熱癥，因此夏季飲食應以清淡為主 。清淡飲食可起到清熱、斂汗、補液、祛暑的作用 ， 還可增進食欲 。食用辛辣之物易上火生瘡，因而更要注重飲食平衡與清淡，勿暴飲暴食 。清熱解暑的美食有綠豆粥、酸梅湯、新鮮的蔬菜瓜果等 。
增加體表散熱與清爽夏天很多人大部分時間都是呆在空調房中的，出汗比較少 ， 外出的話溫差比較大易造成中暑，因此要注意調節溫度保持皮膚恒溫 。經常到戶外進行一些有氧活動 ， 如踏青、戶外瑜伽、登山等，提高體內廢棄物代謝率，多出汗人會比較清爽舒服 。然而出汗多了要注意皮膚的光潔清爽，臨睡前可以泡個澡，洗去周身疲勞，使汗腺通暢 ， 對于防中暑和防痱子都有很好的效果 。夏天，最好衣著寬松舒適 。
【五種方法，讓你輕松遠離“火”】
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