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【瘦身的四個動作，還你小蠻腰】
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很多女性都想擁有一個魔鬼般的身材 ， 雖然試過各種各樣的瘦身減肥方法，但是效果都不怎么理想，或者會反彈，下面就讓我為大家介紹幾個瘦身減肥的動作 ， 讓大家一做馬上減肥 。
方法/步驟
瘦身減肥動作一：實心球上拋 。坐在一個可以調節角度的板凳上 ， 把板凳調節到與地面成45度角 。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿 。兩手拿一個實心球在胸部上方 。當你上半身上升時，把球向上直拋 。把球抓?。?回到開始的動作 ， 重復12到15次 。
瘦身減肥動作二：收腹 。坐在板凳或椅子的邊緣 。把兩手放在臀部兩邊 ， 緊抓著板凳邊緣 ， 膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾 ， 讓你的胸部接近你的腿 。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右，重復12次 。
瘦身減肥動作三：側向彎曲，兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂 。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲 。保持一會兒 ， 回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲，兩邊各重復6到10次 。
瘦身減肥動作四：背部伸展運動 。臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨 。從你的臀部到手要形成一條直線 。身體下降，直到與地面垂直 。上半身向上抬，直到身體與地板平行 。此時，背部稍微向后彎 ， 兩手向前伸 。保持一會兒，然后重復12到15次 。
注意事項
不愛動不好，長久坐著更是無益 。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化，更是會讓你的下半身發胖發胖再發胖 。再者 ， 平時在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結構，長久坐著不利于下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均 。所以坐一坐的時候 ， 別玩了站起來走一走 。
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