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跑步時(shí)抽筋是什么原因 要怎么處理

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跑步時(shí)抽筋是什么原因 要怎么處理

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【跑步時(shí)抽筋是什么原因 要怎么處理】跑步時(shí)抽筋是一種很常見的現(xiàn)象 ， 很多人都會(huì)有這方面的癥狀，那么對(duì)于抽筋時(shí)我們應(yīng)該怎么處理呢？其實(shí)這些都是有妙招的，下面就跟小編一起來了解一下抽筋時(shí)應(yīng)該怎么辦吧？如何預(yù)防這類情況的出現(xiàn)吧！
很多人鍛煉最常用的方式就是跑步 ， 所以對(duì)于跑步時(shí)抽筋這種情況我們需要好好的應(yīng)對(duì)的，不然可能會(huì)給我們?cè)斐珊艽蟮挠绊懙?。
跑步抽筋的原因
肌肉連續(xù)收縮過快 。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí) 。全身處于緊張狀態(tài) ， 腿部肌肉收縮過快 。放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣;
出汗過多 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分 。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失 。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好 ， 也容易發(fā)生痙攣;
疲勞過度 。
當(dāng)做長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣 。
抽筋的處理方法，通常根據(jù)產(chǎn)生的部位 ， 分別進(jìn)行處理 。
1、手指抽筋：將手握成拳頭 ， 然后用力張開，張開后 ， 又迅速握拳 ， 如此反復(fù)數(shù)次，至解脫為止 。
2、手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動(dòng)作 。
3、手臂抽筋：將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復(fù)數(shù)次 。
4、小腿或腳趾抽筋：在跑步過程中，小腿抽筋的病癥也時(shí)常發(fā)生，用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上 ， 幫助小腿伸直 。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會(huì)更好 。
5、大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿 ， 用力使它貼在大腿上并做振顫動(dòng)作 ， 隨即向前伸直 。
防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素 。
1、經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞 。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉 。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10％的原則 。
2、經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝 。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料 。
3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營養(yǎng)成分 。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣；多吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素 。

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