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俗話說：十傷九腰 。此話不假，看似強壯的腰部實則脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能讓你閃腰 。急性腰扭傷為一種常見?。嚶勺聳撇徽? ，用力過猛，超限活動及外力碰撞等，引起軟組織受損所致 。那急性腰扭傷要怎么辦呢？
扭傷的急救方法
1、休息：靜臥硬板床，腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋，使其少動安靜 。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛 。
2、導引：導引或針刺經外奇穴腰痛點 。在手背側，當第二、三及第五掌骨之間，當腕橫紋與掌指關節中點處 。一側二穴 。導引或留針20分鐘，一日三次，同時令病人自伸屈10次以上，鎮痛有顯效 。
3、熱敷：在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度 。每3分鐘更換一次，每次持續熱敷20—30分鐘 。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限 。
【扭傷急救 怎么避免扭傷】4、按摩：采用“揉按”使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分 。
5、預防：疼痛大減時，很快進行腰肌鍛煉 ， 防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性 。平日要加強腰部鍛煉，增強肌力 ， 防止復發 。抓取重物時，先兩肢張開再彎伸腰，待姿勢穩定后再提重物 。
6、擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鐘 。
7、背運法：患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住 ， 然后家人低頭彎腰，把患者背起 ， 并輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做 。一般背幾次之后，腰痛會逐步好轉 。
8、蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對 。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適 。然后兩人同時慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲下 。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳 。
腰扭傷的預防
1、掌握正確的勞動姿勢，如扛、抬重物時要盡量讓胸、腰部挺直，髖膝部屈曲，起身應以下肢用力為主，站穩后再邁步，搬、提重物時，應取半蹲位，使物體盡量貼近身體 。
2、加強勞動保護，在做扛、抬、搬、提等重體力勞動時，應使用護腰帶 ， 以協助穩定腰部脊柱，增強腹壓，增強肌肉工作效能 。若在寒冷潮濕環境中工作后，應洗熱水澡以祛除寒濕 ， 消除疲勞 。盡量避免彎腰性強迫姿勢工作時間過長 。
3、值得一提的是 ， 有時腰扭傷后會出現小腿或足部的疼痛、麻木，這有可能是急性腰椎間盤突出的癥狀 。出現此種情況或伴隨其它癥狀，如疼痛非常嚴重的，都應及時去醫院檢查，以免自行處理失誤 。搬移患者時，動作要輕柔 ， 盡量保持患者平臥位，防止損傷加重 。
無論你肩闊腰圓，亦或腰枝若柳，在運動和搬運重物時，如果姿勢不當，粗枝大葉 ， 說不定在不經意間，急性腰扭傷會撞你一下！因此，為了免遭腰扭傷的痛楚，在搬運重物時注意姿勢要正確，希望上面的能夠幫助到你哦 。
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