文章插圖
文章插圖
日常生活中，思想的沖突、工作的緊張、學習的困難等一些因素都會造成失眠，一旦失眠便有很多的健康問題，以下七個方法幫你有效的緩解失眠 。
方法/步驟
創造良好的睡眠環境 。臥室里避免強光、噪音，溫度適宜 ， 不放鬧鐘 。
一定要困倦時才去睡，腦子還處于興奮狀態時別睡 。人在興奮狀態下根本是睡不著的 。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復2~3次 ， 直到睡著為止 。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠 。
入睡前可以做些放松活動 。如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等 。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法 ， 都有助于催眠 。
最好不午睡 。失眠的病人最好不午睡 ， 否則可能影響夜間睡眠 。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時 。
睡覺前不要接觸刺激性的食物 。具興奮刺激作用的食品 ， 如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰 。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙 。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志 ， 更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作 。
失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補救 。如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著 ， 就容易焦慮 ， 更加擔心失眠 ， 久而久之便會演變成焦慮癥 。正確的做法是 ， 次日還是按原來的時間上床睡覺，困倦了很快就會入睡 。
【失眠傷身奪美麗 七招還你好睡眠】按規定的作息上床睡覺 。養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動 。按時上床入睡 ， 按時起床活動、工作和學習 ， 不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠 。
注意事項
相關經驗推薦
- 失眠的藥膳調理方法
- 巧用藥膳調失眠
- 夢三國2黑暗草船奪箭怎么過 黑暗草船奪箭速通攻略介紹
- 番茄雖好但也有最易傷身的吃法 吃番茄的好處大揭秘
- 失眠的夜歌詞 失眠的夜完整歌詞
- 男人喝酒不傷身體的六個提醒
- 失眠不適合吃哪些食物
- 原董事長“帶隊”強闖董事會，越博動力控制權爭奪上演“全武行”
- 會厭炎急救 急性會厭炎小心其奪走性命
- 舉重世錦賽羅小敏59公斤級抓舉奪冠 東道主獲兩金