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久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導致局部肌肉疲勞 ， 進而引發頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等 。為此，有關專家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣 ， 下面和大家分享一下 。
方法/步驟
擴胸法：直立 ， 兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好 。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出 。能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損 。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了 。
鎮靜交替呼吸法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼 。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘 。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒 。再用左邊鼻孔吸氣 ， 用右邊鼻孔吐氣 。能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦 。
【養生保健操有哪些？】伸展頸部森林式：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側練習 。放松，調勻呼吸 ， 配合冥想 ， 把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到椰樹成群的海邊，心情自然得到舒緩 。能夠緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒 。
注意事項
要避免寒冷潮濕、炎熱和潮濕陰冷潮濕的襲擊提高的生活、工作環境 ， 不要坐臥濕地、不在雨中行走，出汗要立即擦干身體、更衣、喝姜湯水祛除風寒 。注重勞動衛生腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時 ， 應定時做松弛腰部肌肉的體操 。
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