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運(yùn)動(dòng)抽筋的處理方法 運(yùn)動(dòng)抽筋的處理方法百度知道

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運(yùn)動(dòng)抽筋的處理方法 運(yùn)動(dòng)抽筋的處理方法百度知道

文章插圖
抽筋
抽筋 ， 學(xué)名肌肉痙攣，指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，造成肌肉僵硬、疼痛難忍 。抽筋的真正機(jī)制目前尚未被確知，大多數(shù)研究結(jié)果認(rèn)為，肌肉抽筋的原因是由于神經(jīng)或神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低，使得肌肉的神經(jīng)行動(dòng)頻率突然增加，引起肌肉強(qiáng)直收縮 。
日常生活中 ， 老年動(dòng)脈硬化者和妊娠期孕婦是其高發(fā)人群，著涼和缺鈣是常見誘因，下肢動(dòng)脈硬化是引起抽筋的嚴(yán)重疾病 。而運(yùn)動(dòng)中的抽筋也最為常見 ， 因此，我們就運(yùn)動(dòng)中的抽筋展開話題 。
運(yùn)動(dòng)抽筋的原因
1、準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分 ， 肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一時(shí)不能適應(yīng)，發(fā)生了攣縮，即抽筋;
2、環(huán)境溫度突然改變 ， 肌肉受冷“發(fā)抖”，引起抽筋;
3、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)引起肌肉疲勞，未作休息仍持續(xù)運(yùn)動(dòng)，肌肉積聚代謝產(chǎn)物（如乳酸等），機(jī)能改變引發(fā)抽筋;
4、劇烈運(yùn)動(dòng) ， 大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內(nèi)缺少氯化物（主要是食鹽） ， 也會(huì)引起抽筋;
5、驟增運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度，或突然改變運(yùn)動(dòng)的方式而引起肌肉急劇收縮;
6、以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良;
7、局部循環(huán)不良;
8、肌肉或肌腱輕裂傷;
9、情緒過度緊張;
10、嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足 。
運(yùn)動(dòng)抽筋的處理
一、登山
【運(yùn)動(dòng)抽筋的處理方法 運(yùn)動(dòng)抽筋的處理方法百度知道】登山時(shí)運(yùn)動(dòng)過度或姿勢(shì)不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時(shí)或登山后受寒 ， 或因體內(nèi)的鹽分大量流失 ， 肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮 。
緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直 ， 輕輕按摩患處肌肉 ， 補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止 。
二、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時(shí)，應(yīng)盡快減速下車 。
◆手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復(fù)此動(dòng)作，直到復(fù)原 。
◆手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止 。
◆手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動(dòng)作 ， 至復(fù)原為止 。
◆足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止 。
◆小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止 。
◆大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前 ， 雙手環(huán)抱 ， 再放開并將腿伸直 ， 重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止 。
騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩 ， 否則抽筋將易再次發(fā)生 。
三、游泳
在運(yùn)動(dòng)中，尤其是游泳時(shí)，一旦發(fā)生小腿肚抽筋 ， 萬不可驚慌失措，否則會(huì)因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故 。此時(shí)應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息 。如會(huì)浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止 ， 立即上岸 。也可吸氣沉入水中 ， 用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折 ， 同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時(shí)，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重復(fù)上述動(dòng)作;反復(fù)幾次后 ， 抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時(shí)，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋 。在其他運(yùn)動(dòng)中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)立即原地休息 。

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