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落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀 ， 晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限 。這說明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢有密切關(guān)系 。
預(yù)防落枕
年輕人發(fā)病后癥狀與中老年人有所不同，主要表現(xiàn)為脖子僵硬、肩部肌肉酸困、注意力不集中，嚴(yán)重者上肢麻木 。您要注意頸部鍛煉，可緩解疲勞 ， 每工作1個小時左右就要活動一下頸椎，盡量少坐車，多走路;多爬樓梯，少乘電梯 。
每天抽出一定的時間進(jìn)行鍛煉 ， 尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好 。合理調(diào)整睡枕高度 ， 避免高枕睡眠的不良習(xí)慣 。注意頸部保暖，防止受涼 。避免頭頸部負(fù)重和頸部劇烈轉(zhuǎn)動，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接對頸部吹 。
可經(jīng)常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、當(dāng)歸等強(qiáng)壯筋骨、補(bǔ)腎填髓的藥膳，延緩骨刺的形成 。如果癥狀嚴(yán)重，可以采用非手術(shù)療法 ， 如牽引、理療、按摩、局部封閉、使用圍領(lǐng)和頸托等 。
冬天氣候寒冷，夜里溫度相對較低，人們在熟睡后常常會把脖子和肩膀露在外面，導(dǎo)致肩部、頸部血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉痙攣，造成落枕 。
冬天睡覺時，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風(fēng)導(dǎo)致的落枕 。與此同時，還要經(jīng)常活動脖子和肩部，最好的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率 。枕頭的高低要適當(dāng)，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持在同一水平線 。
選擇合適的枕頭
合格的枕頭高度是人躺下后，脖子還維持著人站立狀態(tài)的曲線幅度 。枕頭過高等于人低著頭，枕頭過低等于人仰著頭，當(dāng)然容易讓脖子肌肉產(chǎn)生不適 。
落枕問題不僅發(fā)生在睡姿不良的人身上 ， 其實 ， 長時間保持一個姿勢使用電腦，或躺在沙發(fā)上看電視的人也會發(fā)生類似落枕的現(xiàn)象，引發(fā)原因就是肌肉過度緊繃 。大家在用電腦時應(yīng)常起立走走 ， 不能維持固定的姿勢不動，做做頭部運(yùn)動放松肌肉，可避免發(fā)生這種急性疼痛 。
落枕后如何急救？
大多數(shù)落枕疼痛一般持續(xù)2-3天，不作治療亦可自己康復(fù)，但如果希望盡快減輕痛苦 ， 以下“三方”便能助你及早恢復(fù) 。
一方為冷敷 一般落枕都屬于急性損傷，多見局部疼痛、僵硬 。這樣，在48小時內(nèi)只能用冷敷，可用毛巾包裹細(xì)小冰粒敷患處 ， 每次15-20分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時敷一次 。
二方為熱敷 待到炎癥疼痛減輕時，再考慮熱敷 。可用熱毛巾濕敷 ， 亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷 。
三方為按摩 經(jīng)上述方法處理后，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由旁人代勞 。取坐位為宜 ， 暴露頸肩部，醫(yī)者站在患者后方，在患肩處涂少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩 ， 并向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點 。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，頸肩疼痛都可緩解 。
中醫(yī)按摩阿是穴治落枕
采用按摩阿是穴（痛點）治療落枕取得較滿意效果 ， 現(xiàn)簡介如下：
患者取坐位，術(shù)者站于患者后側(cè) 。術(shù)者用拇指或大魚肌輕推患側(cè)頸部6～10次后，找出阿是穴（最痛點），此時手下多能感到此處皮膚下肌肉有一硬結(jié) ， 用拇指 按揉阿是穴1～5分鐘 。接著，術(shù)者輕輕地將患者的頭部向健側(cè)牽拉，充分牽拉患側(cè)肌肉，用另一只手的拇指按壓阿是穴10～20秒后 ， 術(shù)者牽拉頭部的手松開，囑患者左右旋轉(zhuǎn)頭部10～15次后 ， 拇指松開 。再用拇指或大魚肌輕推患側(cè)頸部6～10次后，輕輕叩擊5～10次 。此時患者會明顯感覺頸部活動靈活 ， 術(shù)者會 感覺患側(cè)頸部皮膚下肌肉硬結(jié)消失或變小 。
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