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?醒后瑜珈：喚醒肌肉增加自信( 二 )

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C、長時間看電腦后，眼睛的放松練習
1.眼睛轉(zhuǎn)動依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)動，然后瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息 。
2.閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊 。
3.單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之后可以兩手離開椅子合掌 。保持5個呼吸的時間后左右交換做 。
分析：這三個動作的訓練對眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做額輪訓練 。此外，還能夠幫助恢復和保持身體的平衡力，恢復肌體健康狀態(tài);也能改善壓抑低落的情緒 。
D、中飯后促進消化的練習
1.獅子式
兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個“哈”的聲音，做五次呼吸后放松 。
分析：這屬于瑜伽的喉部系統(tǒng)練習，和甲狀腺相關(guān)，甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是由甲狀腺功能低下導致的，進行這一訓練能有效改善這種類型的肥胖 。此外，這對有頸椎病的白領(lǐng)非常有幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩衰老 。
2.瑪哈手印
兩手中指、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸后放松 。
分析：刺激雙手上的胃部反射區(qū)，長期練習能使收緊中腹、纖細腰身，協(xié)調(diào)腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感 。
E、下班前放松腰腿的練習
1.腳底放松術(shù)
簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間后左右交換做 。
2.腳趾放松術(shù)
坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10個呼吸時間后慢慢放松 。
分析：這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒，幫助你放松神經(jīng)，最適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復 。
提醒：
1、呼吸練習中如果感到頭暈需要停下來，下次練習時要減少次數(shù)，在以后的練習中再慢慢增加 。
2、瑜伽動作保持中不要屏氣，要保持深長的呼吸 。
3、除了d項可以在飯后做之外，其他練習最好和正餐相隔2個小時以上 。
4、動作做到自己的最大程度即可，不要勉強誤傷自己 。
5、如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，脫下領(lǐng)帶，使穿著寬松一些 。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上 。女性穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷 。
 
去瑜伽館別用公共瑜伽墊
市民曲小姐：我非常喜歡瑜伽，每天晚上或中午下班都去瑜伽館練習 。最近天氣熱了也沒有熄滅我的熱情，但我發(fā)現(xiàn)腳上出現(xiàn)了好多小泡，我平時很講究個人衛(wèi)生，這會不會跟公用瑜伽墊有關(guān)？
【?醒后瑜珈：喚醒肌肉增加自信】吉林體育學院運動人體科學系主任劉憶冰教授：瑜伽毯可是臭名昭著的跖疣傳播者（發(fā)生在足底部的尋常疣，由于病毒感染引起的，可以通過皮膚的微小破損自身接種傳染），汗水造成的潮濕環(huán)境有利于疣類傳播，特別是公用的毯子更容易造成香港腳和跖疣 。所以去瑜伽館練習瑜伽時，也盡量帶上自己的瑜伽墊，或者準備一雙襪子，避免傳染 。

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